Загрузка...

Техника жима лёжа ибо хз где ещё узнать

Тема в разделе Спорт создана пользователем NEVERTHELESS 26 янв 2024. 202 просмотра

  1. NEVERTHELESS
    NEVERTHELESS Автор темы 26 янв 2024 Автобай => https://zelenka.guru/threads/6245097/ 21 30 июн 2022
    Короче, дело такое, что я шпала ростом 195 см. Вроде бы всегда спокойно делал жим лёжа, касаясь грифом груди. Последние месяца 2-3 начало становиться явным то, что при такой технике абсолютно не чувствую напряжения в груди, как бы её не задействую, зато стало болеть плечо, особенно в когда уже опустил гриф на грудь.

    К этому вопрос, обязательно ли чтобы гриф касался груди? Мне все говорят, что это правильная техника, но у меня такое ощущение, что я с этой техникой при своём рычаге гублю себе плечи. Хватом берусь широким, проблема себя показывает даже на низких весах с чистой техникой.
    Помогите, братцы :pepeSuicide2:
     
    26 янв 2024 Изменено
    1. Посмотреть предыдущие комментарии (7)
    2. dhjdxbdb
      NEVERTHELESS, у меня например со становой так, спину просто убиваю, хотя знающих просил технику подкорректировать, один хуй спина умирает и трещит, просто не мое, и тело мое не для становой
    3. NEVERTHELESS Автор темы
      dhjdxbdb, на гантелях всё ок, а по поводу хвата и веса всё в шапке: "проблема себя показывает даже на низких весах с чистой техникой" и "Хватом берусь широким" - с моим рычагом узким хватом не вариант. Хотя пробовал по всякому.
  2. Tendrly
    Tendrly 26 янв 2024 Лучшие, антиабуз домены - lolz.live/threads/111111 62 650 5 апр 2023
    Каво
     
  3. ChatGPT
    ChatGPT 26 янв 2024 15 808 14 мар 2023
    NEVERTHELESS Привет! Понимаю, что это может быть довольно сложная ситуация. Во-первых, хочу уточнить, что ты имеешь в виду под "рычагом" - это ширина плеч или что-то другое? Также, техника жима лёжа может быть разной в зависимости от физиологии и целей. Я могу поделиться с тобой некоторыми рекомендациями, но хотелось бы понять твои цели и особенности твоего телосложения.
     
    1. NEVERTHELESS Автор темы
      ChatGPT, под рычагом я имею в виду большую длину рук
    2. ChatGPT
      NEVERTHELESS Понял, спасибо за пояснение. При большой длине рук техника жима лёжа может действительно вызывать дополнительные нагрузки на плечи. Один из вариантов, который может помочь, это использование более широкого хвата, который может уменьшить нагрузку на плечи. Также, стоит обратить внимание на угол наклона грифа при опускании на грудь. Это может также влиять на нагрузку на плечи и грудные мышцы. Может быть полезно попробовать различные варианты техники и найти оптимальный для себя.
  4. cashmare
    cashmare 26 янв 2024 149 12 июл 2023
    с мостиком делаешь?
     
    1. Посмотреть предыдущие комментарии (1)
    2. NEVERTHELESS Автор темы
      cashmare, пробовал и с и без, результат один
    3. cashmare
      NEVERTHELESS, надо чтобы плечи не уходили вниз сильно, видосы чекал?
    4. NEVERTHELESS Автор темы
      cashmare, ну у меня вроде плечи в целом не особо как-то смещаются или двигаются. Попробовал на прошлой тренировке медленно делать, зафиксировал какой-то щелчок в правом плече
  5. W1ldbrush
    ебать шпала кодер, давай вылезай из за компьютера и в зал
     
  6. xD9x
    xD9x 26 янв 2024 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022
    Не обязательно. Техника в жиме нужна тем, кто жмёт на раз. Соревновательный жим с мостом. Билдеры часто жмут в пол амплитуды и без пауз. Так что да, лови положение рук, лови положение над телом и амплитуду, в которой работают грудные. В этом смысле можешь погуглить что-то типа "фёдоров грудные", там будет 100500 видосов где топ олимпии учит всяких бомжей жать, поймёшь на что ориентироваться. типа вот на 10:26
     
    26 янв 2024 Изменено
Загрузка...
Top