Короче, дело такое, что я шпала ростом 195 см. Вроде бы всегда спокойно делал жим лёжа, касаясь грифом груди. Последние месяца 2-3 начало становиться явным то, что при такой технике абсолютно не чувствую напряжения в груди, как бы её не задействую, зато стало болеть плечо, особенно в когда уже опустил гриф на грудь. К этому вопрос, обязательно ли чтобы гриф касался груди? Мне все говорят, что это правильная техника, но у меня такое ощущение, что я с этой техникой при своём рычаге гублю себе плечи. Хватом берусь широким, проблема себя показывает даже на низких весах с чистой техникой. Помогите, братцы
dhjdxbdb, на гантелях всё ок, а по поводу хвата и веса всё в шапке: "проблема себя показывает даже на низких весах с чистой техникой" и "Хватом берусь широким" - с моим рычагом узким хватом не вариант. Хотя пробовал по всякому.
NEVERTHELESS Привет! Понимаю, что это может быть довольно сложная ситуация. Во-первых, хочу уточнить, что ты имеешь в виду под "рычагом" - это ширина плеч или что-то другое? Также, техника жима лёжа может быть разной в зависимости от физиологии и целей. Я могу поделиться с тобой некоторыми рекомендациями, но хотелось бы понять твои цели и особенности твоего телосложения.
NEVERTHELESS Понял, спасибо за пояснение. При большой длине рук техника жима лёжа может действительно вызывать дополнительные нагрузки на плечи. Один из вариантов, который может помочь, это использование более широкого хвата, который может уменьшить нагрузку на плечи. Также, стоит обратить внимание на угол наклона грифа при опускании на грудь. Это может также влиять на нагрузку на плечи и грудные мышцы. Может быть полезно попробовать различные варианты техники и найти оптимальный для себя.
cashmare, ну у меня вроде плечи в целом не особо как-то смещаются или двигаются. Попробовал на прошлой тренировке медленно делать, зафиксировал какой-то щелчок в правом плече
Не обязательно. Техника в жиме нужна тем, кто жмёт на раз. Соревновательный жим с мостом. Билдеры часто жмут в пол амплитуды и без пауз. Так что да, лови положение рук, лови положение над телом и амплитуду, в которой работают грудные. В этом смысле можешь погуглить что-то типа "фёдоров грудные", там будет 100500 видосов где топ олимпии учит всяких бомжей жать, поймёшь на что ориентироваться. типа вот на 10:26