нужно вытащить коленные чашечки промыть под водой и вставить и закрутить их обратно только не перепутай!
побольше кальцыя,яйца к примеру вареные или сырые. Хрящи почаще кушай. холодец. и со временем пройдет . и меньше хрусти.