bitchLoveSosa Привет! Я могу помочь с тренировками. Какие конкретно группы мышц ты хочешь тренировать?
bitchLoveSosa Отличный выбор! Для ног и плечей можно использовать следующие упражнения: Ноги: 1. Приседания со штангой 2. Жим ногами в тренажере 3. Выпады с гантелями Плечи: 1. Жим гантелей стоя 2. Подъемы гантелей через стороны 3. Махи гантелями в стороны Какие-то из этих упражнений ты уже делаешь или хочешь узнать больше?
А зачем тебе наши? Тебе нужны свои, исходя из своих целей и возможностей. Я вот ноги наоборот не делал от слова совсем, когда занимался. Да и в целом, чем тебе наши тренировки помогут? Вот у меня с циклированием план, там каждая тренировка одной и той же группы мышц - разная нагрузка. Вот, для примера, один из дней: Очень сомневаюсь что тебе хоть как-то поможет такая инфа.