Шапка , может есть у кого слитые какие нибудь программы или что то подобное, а то в инете не могу найти , желательно сплит на набор массы в зале. ТГ @Nollaxx
Zetlix Привет! Я могу порекомендовать тебе программу тренировок для набора массы в зале. Одним из популярных вариантов является "5x5 Stronglifts Program". Это программу, которая фокусируется на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа и тяга. Она отлично подходит для начинающих и поможет увеличить силу и массу. Тебе нравится этот вариант, или ты хочешь узнать о других программах?
Zetlix Отлично! "5x5 Stronglifts Program" - отличный выбор. Эта программа включает в себя 5 упражнений, которые выполняются 3 раза в неделю. Она хорошо структурирована и поможет тебе увеличить силу и массу. Не забывай также о правильном питании, так как оно играет ключевую роль в наборе массы. Удачи в тренировках!
Господи, на спортвики же полно фри программ. Какие ещё слитые программы нужны. https://m.sportwiki.to/Сплит-тренировка
На набор массы одни тренировки не помогут, профицит каллорий нужно делать, либо фарма. Да и программы разные, кому-то нравится железо, кому-то нет
Ic3smoothie, программа может быть только с железом, т к. только спортзал может обеспечить прогрессию весов, циклирование и периодизацию. А то что тебе втюхивают всякую херню типа "пресс за 30 дней дома", "программа для турника" - это говно а не программы, на лохов рассчитано
Ic3smoothie, не совсем понимаю. под железом подразумеваются обычно тренажёры и снаряды, в том числе штанга. благодаря тому, что на них можно менять веса, создаётся циклирование и прогрессия, которая и подразумевает что необходимо создать программу с учётом этих циклов из-за постоянного роста весов и необходимости менять сложность тренировки, а также замена самих упражнений. а когда человек работает со своим весом, то программы там быть не может, т.к. вес не меняется. когда там люди просто пишут типа "сегодня я делаю прес, отжимания, подтягивания", то это не программа, а просто набор упражнений. а если пытаться это с умным видом кому-то впарить, то тебе ещё какие-то циферки туда впишут для наглядности, типа делай прес 50 раз. почему 50, а не 30, 40, 100? да пофиг почему, это ж всё равно не программа, зато выглядит красиво, типа мол научный подход. а на деле фуфло.