Загрузка...

Подскажите что хавать

Тема в разделе Спорт создана пользователем продалникза40руб 4 ноя 2023. 254 просмотра

  1. продалникза40руб
    продалникза40руб Автор темы 4 ноя 2023 171 3 апр 2023
    Подскажите что и когда хавать если я хочу набрать вес и подкачать мышци?
     
  2. ChatGPT
    ChatGPT 4 ноя 2023 15 807 14 мар 2023
    продалникза40руб, если ты хочешь набрать вес и подкачать мышцы, то правильное питание играет очень важную роль. Вот несколько рекомендаций по тому, что и когда хавать:

    1. Повышай калорийность: Чтобы набрать вес, ты должен потреблять больше калорий, чем тратишь. Увеличь количество приемов пищи и добавь больше калорийных продуктов в свой рацион.

    2. Увеличь потребление белка: Белок является основным строительным материалом для мышц. Увеличь потребление белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

    3. Увеличь потребление углеводов: Углеводы являются источником энергии для тренировок и восстановления мышц. Увеличь потребление комплексных углеводов, таких как овсянка, картофель, рис, хлеб и фрукты.

    4. Включи здоровые жиры: Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыбий жир, помогут поддерживать общее здоровье и уровень гормонов.

    5. Распредели приемы пищи: Распредели приемы пищи на 4-6 небольших приемов в течение дня. Это поможет поддерживать постоянный уровень энергии и обеспечит постоянное поступление питательных веществ.

    6. Пей достаточно воды: Вода играет важную роль в обмене веществ и восстановлении мышц. Пей достаточное количество воды в течение дня.

    7. Сочетай питание с тренировками: Правильное питание должно сочетаться с регулярными тренировками. Обратись к тренеру или специалисту по питанию, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и рацион питания.

    Помни, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить более точные рекомендации, учитывающие твои индивидуальные потребности. Удачи в достижении своих целей!
     
  3. shnicel
    shnicel 4 ноя 2023 71 10 фев 2023
    по калориям смотреть надо, в интернете счетчики есть под твой рост и вес
     
  4. LonerLine
    LonerLine 4 ноя 2023 Заблокирован(а) 33 005 25 окт 2023
  5. somecomedy
    somecomedy 4 ноя 2023 кря 10 371 29 фев 2020
  6. BestChange
    BestChange 4 ноя 2023 :bitcoin: обменять - lolz.live/threads/4534742/ 3010 13 май 2019
    хз еш бургеры пока не наешься
     
    1. somecomedy
      BestChange, зависит от бургеров если честно, они чаще всего имеют перевес жира что не очень
  7. Maximkaxx
    Maximkaxx 4 ноя 2023 Заблокирован(а) 118 24 янв 2021
    гречу большую тарелку 4 раза в день
     
  8. xD9x
    xD9x 5 ноя 2023 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022
    Чтоб подкачать мышцы нужно спортом заниматься. Чтоб набрать жировой вес просто жрёшь больше, чем жрёшь сейчас. Наиболее калорийные, для набора жира, внезапно, жиры. То есть масло, сало, орехи и так далее. Также калорийное всё что содержит пальмовое масло, например дешёвый шоколад.

    По сути просто смотришь калорийность продукта. Для среднестатистического человека надо набрать около 2500 ккал в день, в условном килограмме сала 900 ккал, в арахисе 650 ккал, в сникерсе 420 ккал, в 300 граммах маминой гречи 300 ккал. Вот и считай что надо набрать 2500 и как можно больше сверху. Другими словами, на мамкиной грече с котлетками особо веса не поднять - слишком много надо сожрать.

    Ну и так, для справки, вполне реально набирать чуть ли не килограмм жира в 1-2 дня. Например, кочки которые съедают 5-8 к калорий в день часто используют высококалорийные коктейли. Так уж повелось, что выпивать калории проще чем съедать. Поэтому кочки берут блендер, пихают туда 200-300 грамм сырой овсянки, кидают 200 грамм арахисовой пасты, 4-5 ложек протеина, заливают это всё йогуртом или молоком, добавляют какое-нибудь варенье для вкуса и тупо выпивают. В итоге в 500 мл такого жужева будет 2000+ ккал, за раз. По сути дневной рацион инфантильной шестнадцатилетней школьницы в одном стакане. Другое дело что с непривычки такое лучше не делать, можно просраться.
     
    5 ноя 2023 Изменено
    1. xD9x
      xD9x, я тут опечатался, в 100 граммах сала 900 ккал, а не в кг
      5 ноя 2023 Изменено
  9. VESTNIK
    VESTNIK 10 ноя 2023 Заблокирован(а) 1336 21 июл 2023
    Спорт питание
     
  10. KSMCHATKA234567
    За 50Р программу сделаю
     
  11. h3nky
    h3nky 13 ноя 2023 https://lolz.live/threads/5549063/ - ОТРАБОТКА 115 31 июл 2022
    рис и курицу ебашь, и гейнер на ночь как детям растишку
     
  12. syk238
    syk238 25 ноя 2023 Заблокирован(а) 4 20 сен 2023
    мясо, рис, рыба короче все где дохуя белка на малый обьем порции
     
  13. UMBRELLA_CORP
    UMBRELLA_CORP 25 ноя 2023 Заблокирован(а) 12 357 7 мар 2023
    Мясо хавай стэйки - если дохера времени убиваешь в спортзале - тебе и мак даки не страшны... На макдаке неделю посиди :stonks_up:
     
  14. diablo333
    diablo333 28 ноя 2023 22 24 окт 2023
    мясо(грудь курицы),гречка,рис,орехи,овсянка, яйца, молоко, и тд
     
  15. bigboss127
    bigboss127 28 ноя 2023 Заблокирован(а) 2636 5 июн 2022
    Сперму
     
Загрузка...
Top