Расскажите все про протеин и креатин, как и когда их употреблять. Подскажите пожалуйста лучший, чтобы бобик какое то время еще шевелился
Snusik228866, протеин - тупо если белка не доедаешь, пить советую два раза в день , именно в день тренировок, в день когда трени нет - не пить вообще, в день трени за час до трени выпить 200мл + 2 черпака, мешай с водой , тк усваиваться будет лучше, фирма ахуеная whey protein но она дорогая, есть отечественфй аналог ебатон, без шуток хороший продукт и содержит белка достаточно
Snusik228866, что касается креатина - тут сложнее это моногидрат, осоовная функция это задержка воды в организме, на курсе креатина пить надо 5-6 воды в день это оч сложно в наших рутинах, если не повезет с фирмой есть побочки, бобик гавкать не будет но этл больше как шутка, но я бы не рисковал, улучшает силовые и выносливостт, пить рекомендую только после полу года тренировок, тк сначала в полную натуруха нужно нейронно-мышечную связь настроить
Snusik228866, протеин и креатин - это два популярных добавки, которые используются в спорте для улучшения физической формы и повышения производительности. Вот некоторая информация о них: Протеин: - Протеин является основным строительным блоком мышц и необходим для их роста и восстановления. - Он может быть получен из пищи, такой как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но многие спортсмены также принимают протеиновые добавки для удовлетворения повышенной потребности в протеине. - Протеиновые добавки могут быть в форме порошка, батончиков или жидкости. Они обычно содержат различные источники протеина, такие как сывороточный протеин, казеин, соевый протеин и другие. - Употребление протеина рекомендуется после тренировки, чтобы помочь восстановлению и росту мышц. Однако, его можно также употреблять в течение дня для поддержания оптимального уровня протеина в организме. Креатин: - Креатин является естественным веществом, которое присутствует в организме и играет важную роль в обеспечении энергии для мышц. - Он может быть получен из пищи, такой как мясо и рыба, но многие спортсмены также принимают креатиновые добавки для увеличения его концентрации в организме. - Креатиновые добавки обычно принимаются в форме порошка или капсул. Они помогают увеличить запасы креатина в мышцах, что может привести к улучшению силы и выносливости. - Рекомендуется принимать креатин перед или после тренировки, чтобы обеспечить его оптимальное усвоение организмом. Важно отметить, что протеин и креатин - это дополнительные средства, которые могут помочь достичь ваших физических целей, но они не являются волшебными решениями. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию, прежде чем начать принимать любые добавки. Что касается выбора лучшего протеина или креатина, это может зависеть от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Рекомендуется обратиться к специалисту по питанию или провести собственное исследование, чтобы найти подходящий продукт для ваших целей и бюджета.
бери самый простой протеин без различных вкусовых добавок 97-98%. креатин тож стандартный без добавок. с креатином будь осторожен и не хавай больше указаной нормы
протеин и креатин любой на либидо никак не влияет, так как не влияет на тест никак Optium nutrition - считаю лучший бренд спортпита
Протеин это по сути просто белок (внезапно с английского белок - протеин). По сути замена мяса, если в рационе нехватка. Сывороточный (самый популярный) делается из молокопродуктов, выводы делаем соответствующие. Если выбирать, то выбирать самый дешёвый из расчёта вещества за цену. То есть протеин 96% в 1 кг имеет 960 грамм протеина. Если он в два раза дороже чем протеин 80%, то соответственно лучше взять 80%, потому как 1 грамм протеина в таком случае стоит тупо дешевле. Но есть нюанс со вкусами, поэтому лучше начинать с пробников. Употреблять, внезапно, когда не поел мяса или других белковых продуктов. Сколько употреблять? Сколько хочешь, главное чтоб не просраться (ибо смотрим из чего он делается). Обычно считается что тренирующийся атлет должен хавать 1,5 г белка/кг массы своего тела, т.е. 70 килограммовый мальчик должен кушать 100 грамм белка в день. Приблизительно прикидываешь сколько ты получаешь с гречко-курицы, яиц и пироженых, добавляешь протеина сколько не хватает. Креатин тебе не нужен. Это просто источник энергии для мышц, чтобы сделать дополнительное повторение и то если повезёт. Это больше для опытных пользователей качалки, которые могут заметить хоть какую-то разницу. Моногидрат пьётся просто ежедневно, мерная порция (обычно 2-5 грамм), в идеале перед тренировкой, не в идеале - ваще фиолетово. Но в целом, всё это всего лишь БАДы, т.е. пищевые добавки. Не нужно из них строить что-то аптечное и вредное, но в тоже время не нужно приписывать им чудодейственные эффекты.
протеин- сушка,сброс веса , легкие белки, увелечение силовых. креатин- массо набор, увелечение силовых показателей, увелечение выносливости