emo, я начинающий пока что делаю одну гантелю по 7 другую по 9 кг а повторения не считал, но пытаюсь делать пока мышца не способна уже поднять за подход
На начальном этапе в отказ всё подходы не надо. 10-12 раз за подход. Побольше вес возьми, если очень легко The post was merged to previous Oct 27, 2023 Ты должен выкладываться на 80%
Ex_Ekstarponary, ну и контролируй время и интенсивность трени. В идеале на начальном этапе после трени у тебя 1-2 дня должно быть ЛЁГКОЕ жжение в мышцах, а не боль во всём теле, что даже не можешь встать.
На силовую работу 4-6, на объём 6-12. Веса подбираешь так, чтобы упираться в эти повторения. Но возможно циклирование, когда ты делаешьтяжёлые/лёгкие тренировки, там могут прыгать значения. Впрочем, если вопрос про гантельки, то ты скорее всего дома занимаешься, так что ваще пофиг чё там, делай всё в отказ и всё, вариантов то у тебя нет хех
xD9x, бред, у организма нет счетчика повторений, есть только время под нагрузкой, под которым находится мышечное волокно, и составляет оно 25-40 секунд. Поэтому можно сделать и 15, и 20, зависит от темпа выполнения упражнения.
genetic666, мышечное волокно может находиться под нагрузкой до 3 минут, в зависимости от энергетических объёмов (так называемая силовая выносливость). если речь идёт про анаэробную нагрузку. когда речь идёт про 4-6 повторений, или про 6-12 идёт речь про подбор соответствующего веса, который ты можешь поднять на эти количества повторений. 4-6 повторений это 60-80% ПМ, а 6-12 это 40-60% от ПМ. ты просто не сильно понимаешь тренировочный процесс
Богатыри всегда оставляют 1-2 повторения в запасе, чтобы полностью рекрутировать мышечное волокно достаточно останавливаться, как я сказал, за 1-2 повторения до отказа. Так твой подход будет эффективен и не нагрузит излишни ЦНС. Используй отказные подходы в количестве 5-6 штук за одну тренировку или 15-18 за неделю.
genetic666, позволь посоветовать обратиться к тренеру, не выкинешь в мусорку много времени и получишь целевую информацию по фундаментальным и интересующим вопросам в сфере бодибилдинга от профи. Могу взять тебя на онлайн-ведение
genetic666, это всё сказка, каждый качается по разному. на олимпии полно билдеров которые качались в отказ, полно тех кто не в отказ, полно тех кто делает дро п сеты, полно тех, кто придумывал что-то своё. в текущих реалиях работа с тренером в зале позволяет отслеживать реакцию мышечных групп на вид нагрузки и адаптировать её под себя, потому что всё индивидуально. но это нужно только тем, кто метит в околопрофессиональный уровень. если опираться на исследования, а не просто на единичных кочек, то разница в гипертрофии при работе в отказ и не в отказ для новичков, абсолютно отсутствует при условии сохранения тренировочного объёма, а для опытных спортсменов, тренировка в отказ даже приводит к небольшому, крайне незначительному, улучшению роста. и то это если говорить про бодибилдинг, а не лифтинг, где тренировка в 1 повторение раз в две недели - вполне дефолт, там вообще не всралось что-то оставлять. всем остальным новичкам вообще заморачиваться не нужно, новички растут на всём.
лучше не уходить каждый раз в отказ. самое главное в тренировке с весами это тоннаж, подбери для себя рабочий вес и делай до слабого сжения, но в отказ лучше не уходить