Как чувствовать себя на все 100

для начала нам нужно создать свой распорядок дня, допустим так:

для тех кто учится:
23:30-6:00 - сон
6:05-7:00 - подняться с кровати умыться
7:00-7:15 - позавтракать
7:30-13:00 - учеба
13:00-13:15 - обед
13:15-15:00 - учеба
15:00-±15:30 - добираемся домой
15:45-17:00 - перерыв
17:20-18:00 - ужин
18:00-18:20 - небольшой перерыв
18;20-20:30-21:00 - домашнее задание
21:00-21:30 - принять душ
21:30-22:300 - отдых, можно что-то почитать
22:30-5:30 - сон

для работников(работающих в ирл):
5:30 - 6:30 - умыться, поесть
6:30 - 7:00 - путь до работы
7:30-13:00 - плотная работа
13:00-13:15 - обед
13:15-17:00 - дорабатываем
17:00-17:30 - добираемся домой
17:30-18:30 - располагаемся дома, отдых
18:30-19:00 - ужин
19:20-20:00 - небольшая прогулка на свежем воздухе
20:00 - 20:30 - возвращаемся с прогулки, небольшой отдых
20:30-22:00 - для плотных работников время ворка
22:00-22:30 - принять душ
22:30 - сон

у людей работающих по интернету резиновое расписание, его сложно держать в одинаковом распорядке.

теперь можно перейти к питанию
за 10-15 минут перед приемом еды рекомендую выпить стакан воды, так еда будет лучше усваиваться.

завтрак:

во первых не стоит на завтрак пить чаёк с бутербродом, намного лучше будет приготовить каши, вполне хорошим вариантом является овсянка, неплохим вариантом ещё является омлет, готовится быстро и стоит весьма дёшево. на завтрак стоит есть что-то с достаточным количеством калорий, они необходимы для поддержания энергии на весь день.

обед:

не забываем воды попить

для сытного обеда нам необходимо первое и второе, стоит включать в рацион питания супы, крупы(можно макарошки), салаты всякие, про гарниры не забываем, по своему вкусу, настоятельно не рекомендую школьникам питаться в столовке, лучше берите еду из дома и её ешьте, так и желудок в норме будет и с кайфом поесть можно.

ужин:

по составу ужин может быть похож на обед, но уже нет требования наедаться, рекомендую какую-нибудь крупу(гречку/рис жизн заебис) и мясо, можно ещё что-то овощное намутить.

для тех кто любит ещё больше покушать можно ещё и десерт устраивать
десерт:

рекомендую попить чаю с печеньем/кексами/шоколадом, после этого взять и съесть какой-нибудь фрукт.

с едой у нас всё.

обязательно стоит сохранять режим сна и выпивать норму воды.

для того чтобы чувствовать себя лучше рекомендую развиваться в какой-то отрасли которая вам по душе и приятно и полезно

школьники не забывайте читать, это реально полезно, можете ещё учить на повышенном уровне иностранный язык, в дальнейшем будет очень полезно.

впринципе того что я написал должно хватить, если вы к чему-то прислушаетесь то будет проще жить.

всем удачи, спасибо за то что уделили время