СОН. Как сделать лучше треть нашей жизни

Мы проводим во сне третью часть своей жизни, но мало кто задумывается о его качестве. Без качественного сна страдает концентрация, способность к размышлению, физическая и психические составляющие.

Нет качественного сна - нет развития, и результаты в любом деле уменьшаются в разы. При этом, проблемы с засыпанием/пробуждением есть буквально у каждого второго, а бессонница уже давно не редкое явление.

Чем дольше нужно времени на то, чтобы встать с кровати, и чем больше приготовлений необходимо для этого, тем хуже был сон. Во время естественного сна все системы пробуждены за 15 минут до возвращения сознания, ты включаешься в уже рабочую среду, а не пытаешься придти в себя.

Стремиться необходимо к состоянию:
1) — упал, не помню как заснул.
2) — снились глубокие и яркие сны без перерывов и микропробуждений.
3) — проснулся, как будто выпил пару чашек крепкого кофе и посмотрел эдит с Эндрю Тейтом.

Если состояние после пробуждения далеко не такое, то нездоровые процессы уже происходят.

Почему нарушается качество нашего сна?

Причин много, но ниже приведу основные.

— 1) Шумовое загрязнение. Городской и другие шумы в течении дня воспринимаются как большой потенциал опасности, что вызывает большие выбросы адреналина, которые при малом объеме движения сохраняются в крови вечером и ночью, мешая засыпать и спать, т.к. адреналин сигнализирует о непреодолённой опасности;

— 2) Избыточное и неестественное холодное освещение. Экран телефона, свет фар автомобилей - всё это останавливает и сбивает выработку мелатонина, т.к. сообщает глазам информацию о том, что световой день всё ещё продолжается;

— 3) Однообразие деятельности и обстановки. Это не позволяет накопить за день амплитуду смены разных эмоциональных состояний, из-за этого возникает необходимость искусственно развлечь себя перед сном мыслями, алкоголем, воспоминаниями или интернетом;

— 4) Малоподвижность. Приводит к недостаточному накоплению аденозина, главного нейромедиатора усталости, и к высокому уровню сахара в крови, что всегда побуждает организм к действиям;

— 5) Человейники. Расслабиться и полноценно можно отдыхать либо в одиночестве, либо в окружении очень хорошо знакомых людей; с этой точки зрения, многоквартирные дома являются негативным фактором, т.к. о существовании других людей рядом известно как сознательно, так и сигнально - их слышно и видно.

Самые базовые правила для того чтобы наладить сон:

1. Засыпать нужно в одно и то же время. Самое оптимальное - 22:00. Лег в 10 вечера, встал в 5-6 утра, спокойно готовишься к предстоящему дню. Вообще, чем раньше встаешь - тем лучше, об этом сделаю отдельный пост.
2. Не поглощать пищу за хотя бы 4 часа до сна. О чае / кофе / сладком, думаю, говорить и не стоит. В начале это будет сложно, но постепенно начнешь замечать насколько тебе лучше.
3. Физическая активность в течении дня. Даже простая прогулка ликвидирует полученный за день адреналин, даст необходимую смену эмоций и усталость под конец дня. Тренировка, пробежка, холодный душ - тем более. О ходьбе и холоде будет отдельный материал.
4. Условия в комнате, где засыпаешь. Помещение, где засыпаешь, должно быть хорошо проветрено, температура должна быть немного ниже температуры тела, обязательно регулярная влажная уборка комнаты. Постельное всегда должно быть свежим. Отсутствие света и шума нужно свести к нулю (купи беруши и маску для сна, обязательно из приятных материалов, здесь лучше не экономить).

Надеюсь, Вам сильно поможет эта информация и вы используете её по назначению