DEMON_inactive7613707, тащемто если хочешь большой банкой красоваться, то не бицепс надо качать, а бицепс+трицепс. трицепс это 2/3 объёма руки, а не бицепс
Упражнения делятся на эффективные или не эффективные, если упражнение подходит по биомиханике работы бицепса - оно хорошее. Есть вторая сторона - выброс гормонов, лучше чем тяжелого подъема штанги на бицепс на 6-12 повторений - нет и не будет, остальное изоляционные, которые подходит для точечного налива крови и прокачки мышечных волокон второго типа, по итогу: чтобы накачать бицепс, достаточно 4х подходов подъема штанги на бицепс и любое изоляционное упражнение (подъем гантелей поочередно на 12-15 повторений, нижний блок и другие).