я крч на сушку сел недавно, ибо за лето раскабанел мальца - говорят норм тема. но как-то не комильфо что вместе с жиром будут сжигаться мышцы...есть варик пить аминокислоты, или вообще сесть на безуглеводную диету и питаться только белками. кто шарит - рассудите что делать
Достаточное кол-во белка + не забрасывать треню The post was merged to previous Sep 13, 2023 А так мышцы не сгорят, если белка достаточно будет. Это гликоген уйдёт как углеводы снизишь. Потом как вернёшь угли, вернётся и гликоген
ШРЕКИЧ, я не знаю кто там в твоём воображаемом мире эти все воображаемые люди которым что-то там полезно, но они понятия не имеют как это работают, не знаю сколько у них мышц было, сколько осталось и всё такое. или они бегают биоимпеданс все делают? я вот знаю людей которые говорят то, что говорю я. или если быть точным, я скорее выражаю точку зрения Замятина и других квалифицированных тренеров, опирающихся на исследования и знание биологических процессов. а что там за школьники у тебя в статьях пишут - я без понятия.. я тебе лишь могу в сотый раз повторить, что если у тебя очень много белка и очень мало углеводов, то организм спокойно превращает половину белка в углеводы, а точнее в глюкозу.
xD9x, я не спорю что белки могут в глюкозу превращаться, я лишь говорю что белка нужно больше на сушке. А говорят это не школьники, а люди с опытом. Уже который раз сказал
ШРЕКИЧ, и снова эти мифические люди с опытом о которых никто не знает никто не видел и никто не знает как они проверяют всё что делают. белка не нужно больше на сушке, нужен обычный норматив для человека в покое 0,82 г/кг и 1,2-2 г/кг для тренирующегося атлета и до 2,5 для тренирующегося атлета на стероидах. главное - покрывать потребности по восстановлению мышечной массы и коллагеновых структур. почему рекомендуют жрать именно больше белка - потому что белка тупо сложно переесть и сложно его отложить в депо, т.к. если ты пережрал жиров то они сразу улетают в жировое депо, а если ты пережрал белка, то он сперва расщепится на аминокислоты, которые запасаются, а потом в случае дефицита глюкозы в крови, будут превращаться в глюкозу, и уже эта глюкоза может быть помещена в жировое депо, если её будет профицит. но суммарно это вообще никак не влияет на сохранение мышечной массы, это просто чуть удобнее контролировать бжу - защита от дебила, так сказать. ибо пережрать жиров это как два пальца.
так на сушке жиры режут, т.к., как правило, в рационе именно профицит жиров, а не углеводов. полностью конечно жиры убирать нельзя, где-то до 1 г на кг, а потом уже углеводы подрезают. мышцы горят в завимисоти от того насколько большой дефицит сделан и насколько ты натренирован. если сильно натренирован и/или дефицит достигает основного обмена (как правило, это эдак 20-30% для среднестатистического жиробубеля), то горят мышцы. а если сделать дефицит между основным и общим обменом, эдак 10-15% от дневной калорийности, то ущерб минимальный. без углеводов тащемто тяжковато жить, ибо жить вовсе не хочется. аминокислоты это ж по сути белок, чёт я не понял чем они должны помогать
4ебоксарик, ну если прям дофига по уму, то надо разбирать текущий рацион. если на глаз, то ежедневный рацион процентов на 10-15 уменьши. ну типа ел 20 пельмешек, ешь теперь 16. или ешь те же 20, но не добавляй масло - так даже лучше. когда уменьшать будешь старайся убирать больше жирную, масляную пищу, слоёноё тесто, печенье. всё что мясное, бобовое - старайся не убирать. но быстрых результатов ждать не стоит. в 1 кг твоего пуза 7700+- ккал, соответственно дефицит в районе 10% это всего 250-300 ккал/день. соответственно за месяц это будет килограмм-полтора.
В моем случае, ем все что хочу, но не переедаю, обычно в конце просто фулл чашку чая выпиваю, чтобы быть сытым + хочу на трению 2-3 раза в неделю, стабильно худею
Кратко, да, ты потеряешь немного мышц, но на следующем наборе они придут к тебе в х2 объеме, не переживай)