я крч на сушку сел недавно, ибо за лето раскабанел мальца - говорят норм тема. но как-то не комильфо что вместе с жиром будут сжигаться мышцы...есть варик пить аминокислоты, или вообще сесть на безуглеводную диету и питаться только белками. кто шарит - рассудите что делать
Достаточное кол-во белка + не забрасывать треню The post was merged to previous Sep 13, 2023 А так мышцы не сгорят, если белка достаточно будет. Это гликоген уйдёт как углеводы снизишь. Потом как вернёшь угли, вернётся и гликоген
ШРЕКИЧ, я не вижу где это везде пишут. везде пишут что есть сельдерей полезно, а бургеры вредно. мне эти статьи от прыщавых контент-менеджеров, которые про спортзал и не слышали, ни о чём не говорят. я понимаю кто их пишет и сам точно такие же писал, когда работал контент-менеджером в сфере, о которой не знаю ничего. то что ты прикрепил я тебе уже сказал, там сравнивается очевидный дефицит белка, с профицитом белка. разумеется на дефиците будет падение массы. разве я спорил с тем, что если не есть белок, то мышцы уйдут?
xD9x, это пишут не левые люди, а также имеющие большой стаж в этой сфере. Так что походу ты все равно останешься при своём мнении, а я при своем.
ШРЕКИЧ, ты понятия не имеешь кто там что пишет. на руках нет пруфов доказывающих твоё мнение. а то что ты привёл цифры про 1,2 белка против 2,4 белка, так извини меня, спортсмену надо в среднем 1,5 г белка, на что есть куча пруфов (например, тут приводятся цифры от 1 до 1,8 г белка и рекомендация до 2,4 https://www.researchgate.net/public...ementation_in_sports_Are_they_truly_necessary ). так что твой пруф не пруф твоей точки зрения, ибо люди в дефиците
так на сушке жиры режут, т.к., как правило, в рационе именно профицит жиров, а не углеводов. полностью конечно жиры убирать нельзя, где-то до 1 г на кг, а потом уже углеводы подрезают. мышцы горят в завимисоти от того насколько большой дефицит сделан и насколько ты натренирован. если сильно натренирован и/или дефицит достигает основного обмена (как правило, это эдак 20-30% для среднестатистического жиробубеля), то горят мышцы. а если сделать дефицит между основным и общим обменом, эдак 10-15% от дневной калорийности, то ущерб минимальный. без углеводов тащемто тяжковато жить, ибо жить вовсе не хочется. аминокислоты это ж по сути белок, чёт я не понял чем они должны помогать
4ебоксарик, ну если прям дофига по уму, то надо разбирать текущий рацион. если на глаз, то ежедневный рацион процентов на 10-15 уменьши. ну типа ел 20 пельмешек, ешь теперь 16. или ешь те же 20, но не добавляй масло - так даже лучше. когда уменьшать будешь старайся убирать больше жирную, масляную пищу, слоёноё тесто, печенье. всё что мясное, бобовое - старайся не убирать. но быстрых результатов ждать не стоит. в 1 кг твоего пуза 7700+- ккал, соответственно дефицит в районе 10% это всего 250-300 ккал/день. соответственно за месяц это будет килограмм-полтора.
В моем случае, ем все что хочу, но не переедаю, обычно в конце просто фулл чашку чая выпиваю, чтобы быть сытым + хочу на трению 2-3 раза в неделю, стабильно худею
Кратко, да, ты потеряешь немного мышц, но на следующем наборе они придут к тебе в х2 объеме, не переживай)