Есть программа (сплит) на неделю (3 дня), в остальные дни есть возможность ходить на кардио в зал. Какие упражнения будут эффективнее для сжигания жира? (в частности живот, бока и т.д.)
Мультичел, все зависит от веса , возможно тебе даже не желательно бегать , попробуй исключить , мучное , сахар , по возможности соль , майонез и сильно калорийную еду , съедай в день на 1500 +- калорий , попробуй считать их , а так самое главное питание , в догонку l-carnitin за пол часа , до тренировки 2,5-3 грамма , в таблетка лично я пил , но нужны более интенсивные тренировки , так скажем больше на повторение
Мультичел, самое лучшее , если есть финансовая возможность , нанять тренера , он составит план тренировок и питания , подскажет , что да и как пить , да и интереса будет побольше заниматься , а так удачи тебе в столь не легком деле
Для сжигания жира жрать надо меньше, а не спортом заниматься. Это и есть самое эффективное. Но если ты рассматриваешь кардио и качалку, то кардио эффективней. При чём крейсерская эффективность в районе 140-150 пульса достигается, выше смысла нет - уже будет анаэробка, а ниже просто хуже сжигается В плане живот-бока вопрос не понятен. Нельзя сжечь жир в конкретном месте. Только на всём теле сразу.
Pudge_322, в первую очередь жир уходит с рук. с боков долго уходит потому что это не подкожка, а висцералка. но в целом ты не можешь этим управлять, с боков или не с боков.
DETOXX, так ходьба это и есть кардио. кардио это любая аэробная нагрузка, т.к. нагрузка при которой организму хватает воздуха для работы (мы не задыхаемся), если упрощённо. обычно про ходьбу говорят как "низко интенсивное кардио". хотя есть прям совсем жиробубели у которых пульс за 150 даже при ходьбе)
xD9x, ходьба в плане того, что если человеку нужно на учебу/работу, можно пойти пешком, это поможет восстановить организм да еще и калории сжечь если он не подготовленные (занимается относительно недавно) после силовой трени сплит и кардио на след день, его организм придет в изнеможение, тогда по пизде полетят все тренировки
DETOXX, в принципе отдыхать мышцам не обязательно от кардио, т.к. при кардио работают митохондриальные мышечные волокна. в гачалке же задействуются гликолитические мышечные волокна. они между собой не сильно связаны. я даже более скажу, по спорту были исследования, которые говорят что если после тяжёлой физ тренировки в течение 24 часов провести лёгкую физ тренировку с весами 30-40% от разового максимума, то восстановление проходит быстрее. это по замятину, сам пабмед глазами не видел.
Мой друг сбросил и просушился чисто от беговой дорожки и дефицита калорий, за месяц 10 кг примерно сбрасывал
БЕГАТЬ, правильно питаться. Попробуй диету одноразового питания, ты ешь 1 раз в сутки, но при этом не ограничиваешь себя в еде, главное что бы в этом приёме пищи были все нужные питательные элементы