Есть программа (сплит) на неделю (3 дня), в остальные дни есть возможность ходить на кардио в зал. Какие упражнения будут эффективнее для сжигания жира? (в частности живот, бока и т.д.)
Мультичел, все зависит от веса , возможно тебе даже не желательно бегать , попробуй исключить , мучное , сахар , по возможности соль , майонез и сильно калорийную еду , съедай в день на 1500 +- калорий , попробуй считать их , а так самое главное питание , в догонку l-carnitin за пол часа , до тренировки 2,5-3 грамма , в таблетка лично я пил , но нужны более интенсивные тренировки , так скажем больше на повторение
Мультичел, самое лучшее , если есть финансовая возможность , нанять тренера , он составит план тренировок и питания , подскажет , что да и как пить , да и интереса будет побольше заниматься , а так удачи тебе в столь не легком деле
Для сжигания жира жрать надо меньше, а не спортом заниматься. Это и есть самое эффективное. Но если ты рассматриваешь кардио и качалку, то кардио эффективней. При чём крейсерская эффективность в районе 140-150 пульса достигается, выше смысла нет - уже будет анаэробка, а ниже просто хуже сжигается В плане живот-бока вопрос не понятен. Нельзя сжечь жир в конкретном месте. Только на всём теле сразу.
Pudge_322, в первую очередь жир уходит с рук. с боков долго уходит потому что это не подкожка, а висцералка. но в целом ты не можешь этим управлять, с боков или не с боков.
DETOXX, ну так я о чём и говорю, мы ничего не знаем, поэтому не можем дать конкретные цифры. но вопрос автора ведь был про сравнительную эффективность упражнений. а на этот вопрос мы можем ответить - аэробные упражнения эффективнее анаэробных. и чем выше пульс в аэробном упражнении, тем выше жиросжигание (примерный калькулятор http://frs24.ru/st/kalkulator-rashoda-kalorij-po-pulsu/ ), но почему я писал выше про 140-150 частоту - как правило, у большинства людей, выше наступает анаэробка уже. это заметно в первую очередь по отдышке, человек начинает задыхаться и на упражнения не может тратить больше 3-4 минут. так и находится эта самая граница эффективности, "крейсерская" нагрузка. спускаемся по пульсу немного ниже и работаем. при чём в данном случае околофиолетово что мы делаем, ходим, бегаем, плаваем, крутим педальки. на кручение педалек только немного скидываем сжигание, т.к. работает не всё тело (обычно процентов 20-30 скидывают). а в остальном любые аэробные упражнения эффективны, главное смотреть на пульс.
xD9x, я особо не читал ничего кроме заголовка, но опять же по своему опыты хочу отметить, что после двух лет проведенных в спотр.зале по системе сплит, рекомендовать в свободные дни отдыха "кардио" как по мне довольно глупо, организму, мышцам нужно отдых, а ходьба отлично вписывается
DETOXX, так ходьба это и есть кардио. кардио это любая аэробная нагрузка, т.к. нагрузка при которой организму хватает воздуха для работы (мы не задыхаемся), если упрощённо. обычно про ходьбу говорят как "низко интенсивное кардио". хотя есть прям совсем жиробубели у которых пульс за 150 даже при ходьбе)
Мой друг сбросил и просушился чисто от беговой дорожки и дефицита калорий, за месяц 10 кг примерно сбрасывал
БЕГАТЬ, правильно питаться. Попробуй диету одноразового питания, ты ешь 1 раз в сутки, но при этом не ограничиваешь себя в еде, главное что бы в этом приёме пищи были все нужные питательные элементы