Есть программа (сплит) на неделю (3 дня), в остальные дни есть возможность ходить на кардио в зал. Какие упражнения будут эффективнее для сжигания жира? (в частности живот, бока и т.д.)
Мультичел, все зависит от веса , возможно тебе даже не желательно бегать , попробуй исключить , мучное , сахар , по возможности соль , майонез и сильно калорийную еду , съедай в день на 1500 +- калорий , попробуй считать их , а так самое главное питание , в догонку l-carnitin за пол часа , до тренировки 2,5-3 грамма , в таблетка лично я пил , но нужны более интенсивные тренировки , так скажем больше на повторение
Мультичел, самое лучшее , если есть финансовая возможность , нанять тренера , он составит план тренировок и питания , подскажет , что да и как пить , да и интереса будет побольше заниматься , а так удачи тебе в столь не легком деле
Для сжигания жира жрать надо меньше, а не спортом заниматься. Это и есть самое эффективное. Но если ты рассматриваешь кардио и качалку, то кардио эффективней. При чём крейсерская эффективность в районе 140-150 пульса достигается, выше смысла нет - уже будет анаэробка, а ниже просто хуже сжигается В плане живот-бока вопрос не понятен. Нельзя сжечь жир в конкретном месте. Только на всём теле сразу.
Pudge_322, в первую очередь жир уходит с рук. с боков долго уходит потому что это не подкожка, а висцералка. но в целом ты не можешь этим управлять, с боков или не с боков.
DETOXX, в районе 7700, насколько я помню. это всё хорошо, но мы не знаем текущий рацион у него в профиците, дефиците, или его вес стабилен. грубо говоря, если он сейчас каждую неделю набирает 1 кг, то ходьба в таком темпе ему никак не поможет. второй момент, шаг у всех разный. как правило, ходьба сжигает от 300 до 500 ккал в час, а бег до 800 ккал в час. в данном случае лучше считать от пульса, чем выше пульс тем выше эффективность. и в целом все анаэробные упражнения более-менее равноценны, если считать по пульсу, немного корректируя на мышечные группы (чем меньше задействуется тем меньше жиросжигание, но незначительно). и третье, когда человек занимается спортом, он хочет пить и жрать. если он начнёт ходить, то не станет ли он есть больше? поэтому вот эти все рекомендации они опять же достаточно жиденькие. не стоит заниматься конкретикой, когда нет конкретного плана занятий и питания.
xD9x, согласен, но мой совет имеет место быть в совокупности с +- правильным питанием, это мы еще не учитываем физиологически и хронические заболевания нарушения питания и тд, которые могут присутствовать у человка делая вывод могу сказать что тема беcполезна, тк никаких уточнений нету, а программа снижения веса +- для всех индивидуальная я не профессионал совcем, но свое тело нормальным смог сделать
DETOXX, ну так я о чём и говорю, мы ничего не знаем, поэтому не можем дать конкретные цифры. но вопрос автора ведь был про сравнительную эффективность упражнений. а на этот вопрос мы можем ответить - аэробные упражнения эффективнее анаэробных. и чем выше пульс в аэробном упражнении, тем выше жиросжигание (примерный калькулятор http://frs24.ru/st/kalkulator-rashoda-kalorij-po-pulsu/ ), но почему я писал выше про 140-150 частоту - как правило, у большинства людей, выше наступает анаэробка уже. это заметно в первую очередь по отдышке, человек начинает задыхаться и на упражнения не может тратить больше 3-4 минут. так и находится эта самая граница эффективности, "крейсерская" нагрузка. спускаемся по пульсу немного ниже и работаем. при чём в данном случае околофиолетово что мы делаем, ходим, бегаем, плаваем, крутим педальки. на кручение педалек только немного скидываем сжигание, т.к. работает не всё тело (обычно процентов 20-30 скидывают). а в остальном любые аэробные упражнения эффективны, главное смотреть на пульс.
Мой друг сбросил и просушился чисто от беговой дорожки и дефицита калорий, за месяц 10 кг примерно сбрасывал
БЕГАТЬ, правильно питаться. Попробуй диету одноразового питания, ты ешь 1 раз в сутки, но при этом не ограничиваешь себя в еде, главное что бы в этом приёме пищи были все нужные питательные элементы