Есть программа (сплит) на неделю (3 дня), в остальные дни есть возможность ходить на кардио в зал. Какие упражнения будут эффективнее для сжигания жира? (в частности живот, бока и т.д.)
Pudge_322, Это все понятно, но мб есть чудо-упрожнения/лайфхаки, аля пробежать 30 минут на дорожке, захуярить на каком-то тренажере и т.д.
Для сжигания жира жрать надо меньше, а не спортом заниматься. Это и есть самое эффективное. Но если ты рассматриваешь кардио и качалку, то кардио эффективней. При чём крейсерская эффективность в районе 140-150 пульса достигается, выше смысла нет - уже будет анаэробка, а ниже просто хуже сжигается В плане живот-бока вопрос не понятен. Нельзя сжечь жир в конкретном месте. Только на всём теле сразу.
Pudge_322, в первую очередь жир уходит с рук. с боков долго уходит потому что это не подкожка, а висцералка. но в целом ты не можешь этим управлять, с боков или не с боков.
DETOXX, в принципе отдыхать мышцам не обязательно от кардио, т.к. при кардио работают митохондриальные мышечные волокна. в гачалке же задействуются гликолитические мышечные волокна. они между собой не сильно связаны. я даже более скажу, по спорту были исследования, которые говорят что если после тяжёлой физ тренировки в течение 24 часов провести лёгкую физ тренировку с весами 30-40% от разового максимума, то восстановление проходит быстрее. это по замятину, сам пабмед глазами не видел.
DETOXX, ну мышечная группа восстанавливается до 72 часов, если у него после трени сильная крепатура, то он заниматься и так не сможет. а если её нет, значит он, скорее всего, недостаточно отзанимался) опять же это спит, трёхдневка значит по 2 мышечные группы, может быть где-то три. он в переутомляемость этой лабудой не упадёт. а кардио, как я уже сказал, не те волокна задействует. да суммарно двигать при крепатуре конечностями будет сложнее, но на восстановлении негативно не скажется - интенсивность низкая и волокна другие задействуются
Мой друг сбросил и просушился чисто от беговой дорожки и дефицита калорий, за месяц 10 кг примерно сбрасывал
БЕГАТЬ, правильно питаться. Попробуй диету одноразового питания, ты ешь 1 раз в сутки, но при этом не ограничиваешь себя в еде, главное что бы в этом приёме пищи были все нужные питательные элементы