Я правильно понимаю что креатин нужно пить за 30 минут до тренировки? И чтобы лучше усваивался нужно пить с сахаром? Подойдет мед?
Влад22, разницы особо нету, даже уже доказывали, что загрузка при приеме его не обязательна, я просто ложку закидываю и водой запиваю
Оптимальный вариант правильно приема: это 4 раза в день по 5 грамм продукта. Загрузка должна длиться не больше недели: этого срока вполне достаточно, чтобы насытить мышечные клетки нужной дозой креатина. После режима загрузки дозу нужно снизить до 3 грамм, чтобы поддерживать баланс.
Да пофиг когда пить, это жиденький БАД, а не лекарственное средство. По исследованиям в целом фиолетово когда употреблять, просто употребление его в рационе увеличивает накопление креатина в мышцах до определённого порога, но непонятно когда брался забор на анализ. Кочки, в свою очередь, отмечают что действительно, употребляя непосредственно перед тренировкой, эффект ощущается больше. Хотя эффект креатина не ярко выраженный и настолько незначительный, что это может быть просто плацебо. Просто с точки зрения химии креатин при контакте с водой постепенно превращается в креатинин и часть уходит через почки с мочой спустя часа три после приёма, но исследования на это прямо никак не ссылаются, они работают именно с анализом накопления в мышцах, а там есть определённый предел. При употреблении же непосредственно перед треней, организм также будет пускать в ход и ещё не выведенный креатин. Но в целом, не заморачивайся, это всё конфетки.
слышал, что перед употреблением креатина нужно захавать лимона, якобы после этого он будет лучше усваиваться. Но хз, поржал с этого, но мне до сих пор заливают, что это тру
При использовании креатина важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы использование препарата было эффективным и безопасным. Вот несколько советов о том, как правильно принимать креатин: 1. Зарядка (фаза насыщения): В течение первых 5-7 дней употребляйте креатин в более высокой дозе (обычно около 20 г в день) для быстрого насыщения мышц креатином. Разделите эту дозу на 4-5 приемов в течение дня. 2. Поддерживающая доза: После фазы насыщения перейдите на поддерживающую дозу, которая составляет обычно около 3-5 г креатина в день. Принимайте его ежедневно, предпочтительно вместе с углеводами или белком, чтобы усилить его усвоение организмом. 3. Разводящий режим: Размешайте креатин в немного теплой жидкости (вода, сок) или добавьте его в пищу. Это помогает растворить креатин и улучшить его усвоение организмом. 4. Питье достаточного количества воды: Креатин может увеличить вашу потребность в жидкости, поэтому важно увеличить потребление воды во время его применения. Рекомендуется пить по крайней мере 8-10 стаканов воды в день. 5. Соблюдение циклов: Рекомендуется принимать креатин в течение определенного периода времени (обычно 6-8 недель), а затем делать перерыв на несколько недель, чтобы предотвратить привыкание и поддерживать эффективность препарата. Важно отметить, что перед началом применения креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной диетологии, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или принимаются лекарственные препараты. Only a qualified healthcare professional can provide you with personalized advice based on your individual circumstances.