мы понятия не имеем сколько ты жмёшь, сколько жал раньше, сколько ты занимаешься, сколько тебе лет. мы не знаем какая у тебя сейчас программа, есть ли в ней циклы и прогрессия. откуда мы можем знать почему ты перестал прогрессировать? если ты пол года назимаешься и перестал прогрессировать то просто блины накинь по 2,5. если ты 3-4 года занимаешься то конечно ты перестанешь прогрессировать у тебя плато. это нормально, у каждого человека есть свой предел. можешь взять програму головы, у него вроде было чёто на жим
Увеличение грудного жима лежа требует систематической тренировки и правильного подхода. Вот несколько рекомендаций и программы, которые могут помочь вам увеличить ваши результаты в грудном жиме: 1. Регулярное тренировочное расписание: Установите регулярное тренировочное расписание, включая тренировки грудных мышц не менее двух раз в неделю. Регулярность поможет вам прогрессировать и развивать силу. 2. Фокус на основных упражнениях: Грудной жим лежа является основным упражнением для развития грудных мышц. Уделите большее внимание этому упражнению и увеличьте его объем и вес постепенно. 3. Силовые тренировки: Добавьте в тренировку силовые тренировки для укрепления мышц груди и повышения общей силы. Включите разнообразные упражнения для грудных мышц, такие как отжимания, жим гантелей и скамья Смита. 4. Вариация подходов и повторений: Используйте различные подходы и повторения в своей тренировке, включая высокие и низкие повторения для развития как силы, так и гипертрофии (увеличения мышц). 5. Прогрессивное перегрузка: Постепенно увеличивайте вес, с которым вы работаете, чтобы вызывать прогрессивное напряжение мышц и развитие силы. Увеличивайте вес или число повторений, когда сможете выполнять тренировку комфортно. 6. Правильная форма и техника: Важно выполнять грудной жим с правильной формой и техникой, чтобы минимизировать риск травм и максимизировать развитие грудных мышц. Обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы получить инструкции и указания по правильной технике. 7. Отдых и восстановление: Дайте своим грудным мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками. Это поможет предотвратить перенапряжения и повысить эффективность тренировок. Важно помнить, что каждый человек уникален, и результаты могут варьироваться. Будьте терпеливы и последовательны в своих тренировках, чтобы увидеть результаты. Если у вас есть особые обстоятельства или здоровые проблемы, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и программу тренировок.
Делай каждую тренировку на 5-10 кг больше твоего максимума, только нужен будет друг, который немного будет помогать жать