Ох уж эти именитые и на 100% рабочие тренировки от неймов, которые на 100% натуралы и не пиздаболы. Правда их всех в подростковом возрасте почему-то учил шестидесятилетний советский дядька тяжелоатлет из школьной секции по лифтингу.
xD9x, ну кто-то может на лолзе подкинет например чей-то курс, или где-то еще. а так да, лучше через опыт собственную программу построить
egor_alexeev, тебе не нужен ЧЕЙ-ТО курс. есть просто курсы, готовые и эффективные. они никому не принадлежат и входят в общую физ подготовку. Бери да пользуйся: https://sportwiki.to/Сплит-тренировка всё уже давно придумано, исследовано и во всех книгах расписано, никакой внезапно выросший на ютубе доморощенный качок не может это переплюнуть.