Ох уж эти именитые и на 100% рабочие тренировки от неймов, которые на 100% натуралы и не пиздаболы. Правда их всех в подростковом возрасте почему-то учил шестидесятилетний советский дядька тяжелоатлет из школьной секции по лифтингу.
egor_alexeev, дак а что значит достались? просто спортвики открываешь, там уже всё расписано. тренировки силовые, тренировки на гипертрофию. куча сплитов. берёшь любой и любой будет работать. я так скажу, если человек новичок и сам не в состоянии придумать себе программу, то он и так будет вес набирать если без ума придёт в зал и будет штангу 100 раз поднимать без какой-либо техники. новички растут от любого спорта. а так, если прям сильно хочется, опять же, на спортвики готовые программы есть. не нужно ниоткуда ничего доставать.
xD9x, ну кто-то может на лолзе подкинет например чей-то курс, или где-то еще. а так да, лучше через опыт собственную программу построить
egor_alexeev, тебе не нужен ЧЕЙ-ТО курс. есть просто курсы, готовые и эффективные. они никому не принадлежат и входят в общую физ подготовку. Бери да пользуйся: https://sportwiki.to/Сплит-тренировка всё уже давно придумано, исследовано и во всех книгах расписано, никакой внезапно выросший на ютубе доморощенный качок не может это переплюнуть.