Ох уж эти именитые и на 100% рабочие тренировки от неймов, которые на 100% натуралы и не пиздаболы. Правда их всех в подростковом возрасте почему-то учил шестидесятилетний советский дядька тяжелоатлет из школьной секции по лифтингу.
egor_alexeev, эм, а что в интернете нет бесплатных программ? всё равно все сплит или фулбади делают, ничего другого нет и быть не может. а всякие авторские тренировки это в 99% случаев ересь как курсы от блуда, где он тупо даёт 50 раз швунг гири вообще не обращая внимание на подготовку человека, возраст и цели.
xD9x, ну да, я имел ввиду программы, которые по крайней мере достались тебе бесплатно. нахуя за них деньги отдавать
egor_alexeev, дак а что значит достались? просто спортвики открываешь, там уже всё расписано. тренировки силовые, тренировки на гипертрофию. куча сплитов. берёшь любой и любой будет работать. я так скажу, если человек новичок и сам не в состоянии придумать себе программу, то он и так будет вес набирать если без ума придёт в зал и будет штангу 100 раз поднимать без какой-либо техники. новички растут от любого спорта. а так, если прям сильно хочется, опять же, на спортвики готовые программы есть. не нужно ниоткуда ничего доставать.