Ох уж эти именитые и на 100% рабочие тренировки от неймов, которые на 100% натуралы и не пиздаболы. Правда их всех в подростковом возрасте почему-то учил шестидесятилетний советский дядька тяжелоатлет из школьной секции по лифтингу.
egor_alexeev, эм, а что в интернете нет бесплатных программ? всё равно все сплит или фулбади делают, ничего другого нет и быть не может. а всякие авторские тренировки это в 99% случаев ересь как курсы от блуда, где он тупо даёт 50 раз швунг гири вообще не обращая внимание на подготовку человека, возраст и цели.
xD9x, ну да, я имел ввиду программы, которые по крайней мере достались тебе бесплатно. нахуя за них деньги отдавать