How to overcome insomnia?

Введение в курс дела​

Всем привет, в течении нескольких недель я страдал бессонницей. Это был не самый лёгкий период в моей жизни, но тем не менее, я его преодолел и хочу поделиться советами с теми, кому ещё предстоит повторить мой путь. С данной проблемой может столкнуться каждый, вне зависимости от возраста или от вашего психологического состояния.
К большому сожалению, бывают случаи (как у меня), когда одно лекарство не помогает, и всякие таблеточки никак мне не помогали. Я справился с бессонницей лишь за счёт комплекса нескольких действий, которые вызывают у человека желание сна и могут избавить его от бессонницы.
В общем, затянул я со вступлением, давайте перейдём к более конкретным примерам. ​

Как побороть бессонницу? ​

Регулярный режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Регулярность поможет вашему организму настроиться на определенные сигналы и улучшит качество сна.

1. Создание комфортной атмосферы: Обеспечьте своей спальне комфортные условия. Убедитесь, что температура в комнате приятная, она хорошо проветривается, и нет лишнего шума или света, которые могут помешать вашему сну.
2. Ограничение синего света: Избегайте использования смартфонов, планшетов или компьютеров перед сном. Синий свет, излучаемый вашей техникой может подавлять продукцию мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию сна.
3. Расслабляющие практики: Перед сном, постарайтесь расслабиться. Можно прочитать книгу, послушать спокойную музыку, выпить ромашковый или травяной чай или провести медитацию. Эти методы помогут снять напряжение и улучшить переход от бодрствования к сну.
4. Физическая активность: Умеренные физические упражнения помогут усталости тела, что способствует быстрому засыпанию. Однако избегайте интенсивных тренировок ближе к ночи, так как они могут поднять ваш уровень энергии и затруднить уснуть.
5. Ограничение приема кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон. Старайтесь употреблять их умеренно и избегать их употребления перед сном.
6. Не засиживайтесь в постели: Если вы не можете заснуть более 20–30 минут, не оставайтесь в постели, пытаясь уснуть насильно. Встаньте, сделайте что-то спокойное и расслабляющее, затем вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
7. Консультация с врачом: Если бессонница стала постоянной проблемой и никакие методы не помогают, обратитесь к специалисту. Врач может выявить причины бессонницы и предложить индивидуальные рекомендации.

​

Итог​

Искренне надеюсь, что хоть один из данных советов поможет вам в этой нелёгкой борьбе за драгоценный сон, который так полезен в нашей жизни. Постарайтесь не перенапрягаться и не испытывать стресс после осознания того, что вы страдаете бессонницей. Надеюсь что моя статься никогда не пригодиться в вашей жизни, и спокойной ночи!​