Как преодолеть панические атаки: выбор и преодоление триггеров

Приветствую читателей
Сегодня я вам расскажу о том, как преодолеть панические атаки​

Введение

История из моей жизни: всё началось еще в шестом классе. Мы сидели на уроке, и вдруг началась паническая атака. Я чувствовал, что что-то не так, мне стало страшно, сердце бешено колотилось, а дышать было тяжело. Ничего не понимал, думал, что это конец.

Следующий момент: когда Паническая атака началась, во время движения по мосту. Это было так не приятно - казалось, что сверху что-то меня давит, и отпустило только после того, как мы проехали мост.

Момент осознания: Я начал понимать, что это не дело и начал изучать, что же со мной происходит. В итоге выяснил, что причины начала панических атак это - мосты и большие масштабы, если понять, что вызывает атаку, это уже половина победы.

Так что, давайте разберемся подробнее, что такое панические атаки, как себя вести, если словили атаку, и как их победить, чтобы больше никогда не мучиться.

Определение

Паническая атака - это когда вдруг берет вас состояние паники, и кажется, что вы уже не контролируете свое тело.
Симптомы: сердце начинает биться как сумасшедшее, тяжело дышать, а потом просто потеешь как на бегах, но важно понимать, что у каждого это может проявляться по-разному.

Что делать в случае панической атаки?

Во время панической атаки не просто сохранить спокойствие, ведь организм находится в панике.
Паническая атака может начаться где угодно и с кем угодно, расскажу именно свои способы, которые помогали лично мне.

Рассмотрим вариант первый, когда накрыла атака и вы один:
1. Осмотрите местность, если имеется рядом здание или тихое место, то зайдите в него, чтобы триггер ушел с глаз.
Позвоните другу, подруге, поговорите о чем-нибудь, чтобы отвлечься от паники. Заранее скажите, что Вам плохо, чтобы была поддержка.

2. Используйте дыхательную технику:

• Выставите перед собой ладонь, посмотрите на 5 пальцев
• На каждый палец нужно сделать глубокий вдох и выдох
• Во время выдоха, думайте о хорошем, отпускайте плохое

То есть 5 вдохов и 5 выдохов, техника очень эффективна, проверено лично.

3. Если в местности нет зданий(к примеру вы на трассе или на поле), тут задача посложнее, ведь масштабы будут еще сильнее развивать паническую атаку, в этом случае требуется:

• Закрыть глаза
• Представить красивый пейзаж
• Глубоко вздохнуть и через 3 секунды выдохнуть

И делать данную процедуру, пока не почувствуете, что Вам становится намного легче

Рассмотрим 2-й вариант, где вы не один:

В таких ситуациях лучшим решением будет открыто обсудить свою проблему со своими близкими или друзьями, чтобы они имели представление о том, что у нас иногда возникают панические атаки.

Важно объяснить, как мы себя ведем во время атаки и какие проявления сопровождают нас в эти моменты. Это поможет окружающим понять, как быть полезными и поддерживающими, и, самое главное, как быстрее помочь нам вернуться к нормальному состоянию и избежать накопления стресса, но если она появляется впервые и вы находитесь не один, то нужно сделать следующее:

1. Важно немедленно сообщить своему окружению, что у Вас началась паническая атака.

2. Попросим человека, которого мы находимся рядом , взять нас за руку или плечо. Заранее предупредим его об этом. Физическое взаимодействие может помочь нам почувствовать наличие объекта поддержки. Если у Вы хорошо знаете человека, можем даже попросить его обнять нас, что может облегчить Вашу ситуацию.

3. Попросим человека поддерживать Вас словесно, уверяя, что все хорошо, что Вы в безопасности и что просто проводим время в приятной компании. В это время мы можем пытаться отвлечься от нашего состояния, вести разговор о хороших и приятных вещах.

4. Попросим человека отвести в тихое и спокойное место, где нет лишней суеты. В процессе перемещения продолжаем поддерживать разговор и стараемся не обращать внимания на наше состояние.

Не забываем, что эти шаги можно использовать под свои личные предпочтения и ситуации. В основе всего лежит открытая беседа и общение с окружающими о наших панических атаках, чтобы они могли лучше понимать и помогать нам в трудные моменты, не нужно бояться, что о Вас подумают, что-то плохое, это не болезнь!

Как победить паническую атаку?

Конечно, каждый человек уникален, и то, что сработало для меня, может не сработать для вас, но есть единственный способ как навсегда избавиться от панических атак.

Как я ранее говорил, нужно самим определить, Ваш триггер , что вызывает паническую атаку, после определения триггера, есть 2 выбора.

1-й выбор: Избегать данные места, где возникают панические атаки, к примеру - мосты, большие масштабы, но этот выбор не особо актуальном, не всё люди готовы, ограничивать себя, выбор дело каждого

2-й выбор: Победить панические атаки и спокойно жить не боясь выйти в ту или иную местность, но выбор будет очень тяжёлым, нужно будет противостоять страху.

Нужно идти на свой триггер, приведу пример для понимания:
Я боюсь мостов, как только начинается мост, я понимаю , что вот накроет и мне будет сейчас плохо.

Решение этого примера будет следующим:
1. В свободное время идти на мост и проходить его(лучше с кем-то, взять друга, чтобы была рядом поддержка)
2. И каждую неделю гулять по мосту и через пол года, для Вас это уже будет обыденно, тоже самое, что пойти водички попить

По поводу больших масштабов, также приведу свой пример:
Большое поле, везде мельницы очень большие, как вижу сразу накрывает

Решение данного примера:
1. Идти к этим мельницам, даже если очень плохо, но Вы же хотите решить свою проблему, которая раздражает, не даёт спокойно вздохнуть
2. И каждый раз как будет возможность встречать такие масштабы, идти к ним, а не от них и опять же, через некоторое время успешно победить панические атаки из-за масштабов.

Именно так, я победил панические атаки, страх нужно превратить в обыденность и вы победитель

​

Итоги: если подойти к своим триггерам с решимостью и постепенно привыкать к ним, можно победить панические атаки и вернуть себе спокойствие и уверенность.