Хочу подкачаться к школе?

уже лето

 

Уже осень

 

До отказа хуярь каждое из этих упражнений, которые ты написал выше

 

уже зима

 

14 лет качаться, это сильно

 

Смари, 2 пятилитровые баклашки в рюкзак и вперёд, лучшего снаряда ты не найдёшь

 

мне нужна программа на 4 недели

 

У Игоря Войтенко спроси, обязательно попробуй ванну с потными усатыми мужиками ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ!!! ДО ОТКАЗА!!!

 

пресс качни этого будет достаточно

 

если на 4 недельки, то тебе нужно высыхать просто, за месяц подсохнешь с брусями

 

На форуме челик был, который вроде составить может

 

Занимаешься, заказываешь стероиды, занимаешься дальше, за 2 месяце неплохо наберешь))

 

уже весна

 

Зачем качаться? Пися стоять не будет(

 

Ютубчик в помощь

 

у Спартака ежжи

--- Сообщение объединено с предыдущим 8 июл 2023

 

Никак. За 3 месяца прогресс будет минимален. А для новичков нужен плавный вход и освоение техник, так как твои мыщцы и связки еще не такие крепкие и шанс травм огромен.