Приветствую гость Как остановить паническую атаку? Паническая атака является недугом, который может доставлять боль и страдания. Он может появиться в любое время, несмотря на ваши попытки уйти от него. На самом деле паническая атака часто считается неуправляемой, но ее можно остановить. Узнайте ниже некоторые советы, которые могут помочь вам преодолеть паническую атаку. Первое, что вы должны сделать, - это попытаться осознать, что вы испытываете паническую атаку. Понимание того, что происходит, может помочь вам сдержать свои ощущения и научиться нормально на них реагировать. Другой совет - вспомните о других ситуациях, когда вам удавалось успокоиться и расслабиться. Это может быть движение, медитация, ритуальная процедура, выпивка чая или просто расслабляющая музыка. Выберите для себя наиболее эффективный метод и старайтесь применять его, когда вы испытываете панические атаки. Третье - вы должны научиться изменять свой мышление. Вам следует помнить, что панические атаки - это лишь ощущения и они не представляют никакой угрозы для вашего здоровья и безопасности. Вам нужно просто научиться принимать их и продвигаться дальше. Четвертое - заняться физическими упражнениями. Физическая активность поможет вам освободить мозг от напряжения и усилить настроение. Также физические упражнения могут снизить уровень стресса и напряжения. Наконец, вы должны понять, что панические атаки не являются неизлечимыми. Они могут быть побеждены, если вы будете готовы работать над собой и практиковать предложенные выше советы. Не стоит бояться признать свои чувства и признать возможность их побороть. Надейтесь на себя и вы сможете преодолеть паническую атаку.
PavelWinov, у меня у некоторых друзей, кому за тридцать с их же слов панические атаки бывают один раз в две-три недели....просто с нихуя сердцебиение усиливается, пробирает холодный пот и появляется ощущение что всё плохо и вот вот случится с тобой что то самое ужасное (это с их слов, у меня же в мои 29 лет пока не было такого, был сонный паралич, но это совсем другая тема).
вроде бы смотрел какое-то исследование, правильная техника дыхания способствует скорейшему восстановлению рассудка. выдохните прям так, чтобы ничего в легких не осталось, а затем два раза повторите следующие действия: вдыхайте максимально сильно через нос и выдыхайте медленно через рот. Если не полностью, то хоть немного успокоит.
блекджекович, Читал где-то что надо смотреть на разные предметы. Например в комнате типо ты начинаешь смотреть на предмет и такой это монитор это люста и .тд, хз ваще работает или нет
мне психотерапевт рассказывала что оставить паничку можно начав на серьёзных основаниях искать глазами выдуманный предмет которого в комнате быть не может,например оранжевую пуговицу,в таком случае мозг переключается с панички на другое действие
Паническая атака=повод попить вина или пива, а когда она только началась, лучше всего сходить в контрастный душ, а потом РАЗ ливного пожалуйста