Приветствую, дорогие, формучане! Возвращение нормального режима сна может быть достигнуто путем принятия правильных привычек сна. Это включает в себя соблюдение регулярного графика сна, правильное питание и упражнения. Также можно придерживаться следующих рекомендаций: • Отказаться от приема кофе, чая и других напитков с кофеином перед сном. • Отказаться от приема алкоголя перед сном. • Отказаться от просмотра телевизора или игры на компьютере перед сном. • Создать комфортную и тихую среду для сна. • Принимать горячую ванну или душ перед сном. • Принимать тихую прогулку перед сном. • Принимать тихие и расслабляющие упражнения перед сном. • Принимать лекарства сна, если они были врачем назначены. • Избегать просмотра новостей или слушания негативных источников информации перед сном. • Принимать небольшие приемы пищи перед сном. Ограничение ответов в теме: Автор темы разрешил отвечать в теме только этим группам (и вышестоящим): Эксперт, Команда форума и Кураторы.
тэслер, я сутки не спал, сегодня опять не смог уснуть из-за бессонницы. Спать хочется, а уснуть не получается. Вот уже 3ие пошли... А всего лишь хотел режим так восстановить(
ketaminedream, нужно забыть злоупотребление алкоголем, кофеином, курением, и все хроническая бессоница пропадет
9blo4k0, спасибо, врач. как же легко говорить, когда не находился в режиме: >> поспал 3-4 часа за всю ночь >> весь день втыкаешь из-за того что не выспался. невозможно сосредоточиться на работе. пытаешься не заснуть, чтобы наконец-то поспать ночью. >> ложишься в кровать по раньше... и... просто на физическом уровне не можешь заснуть >> цикл повторяется.