Я победил лень — 5 психологических приёмов победы над прокрастинацией

Не кликбейт. В этом посте я рассмотрю различные психологические основы нашей лени и дам несколько практических рекомендаций из своего опыта, как её победить.

1. Отсутствие самодисциплины

Я думаю, что по большей части ленивым просто не хватает самодисциплины.
Значительные дефекты нашего восприятия о себе подрывают уверенность в собственной силе, отсутствие собственной силы негативное влияет на самодисциплину, которая влияет на то, какое истинное наше восприятие. Порочный круг.
Мы понимаем, что низкая самооценка далеко не всегда проявляется как неуклюжесть или застенчивость. У самооценки много аспектов, но я затрагиваю её с той стороны, которая отвечает за уверенность выполнения работы.
Как я вижу возможное решение проблемы:
Выберите любой способ как вы смогли бы «продать» себя — работа, хобби, интересы, как угодно
Выпишите все положительные качества в выбранной области и не бойтесь себя преукрасить. В продажах это очень важная штука
Прочтите. Важно, чтобы прочли это вслух и сами слышали свой голос
Это только выглядит очень кринжово, но попробуйте прочитывать это в течении месяца и посмотрите, как поменяется ваше восприятие о самом себе.
У многих жителей стран СНГ есть склонность недооценивать самих себя и постоянное недооценивание самого себя серьезно влияет на самооценку. Практика выше может изменить самооценку в лучшую сторону и повысить уверенность во время выполнения задач.

2. Отсутствие чувства самоконтроля

Самоконтроль — это наша убежденность, что если мы сосредоточимся на чем-то, то однозначно добьемся в этом успеха. Но стоит брать в рассчет то, что без достаточной уверенности в себе у нас не получится верить в самих себя, что мы способны сделать что-либо идеально, поэтому вовсе не принимаем никаких попыток.
Это нормально — мы все хотим браться за новое дело и сразу быть в нём успешным. Но понять и осознанно отучить себя от страха неудачи — сложный, но очень полезный жизненный навык.

3. Отсутствие достаточной эмоциональной поддержки

Чем старше мы становимся, тем меньше мы должны зависеть от поддержки в виде приятных слов в нашу сторону, чтобы сохранять решимость в своих действиях. Многие из читающих всё ещё зависят от других в плане мотивации или вдохновение — делать то, что в теории можно сделать самостоятельно, без ожидания получения похвалы.
Если судить по себе, то могу сказать — размышления с приставкой «должен» так себе идея. Испытываемое чувство вины во время осуждения самого себя истощает когнитивную нагрузку.
Поэтому если всё таки тебе нужна похвала со стороны, можешь поступить так — запиши список дел на сегодня и отправь это своих нескольких приятелям. И позже, выполнив все свои планы, возвращайся в диалог и расскажи, как ты справлялся с каждой из задач.

4. Нуждаемся, но не ожидаем, что другие дадут нам признание

Когда мы делаем первые шаги в понравившемся нам деле, обычно мы подсознательно верим в вознаграждение за эти попытки — материальное или эмоциональное, внутреннее или внешнее.
И если раньше при наших попытках не было никаких положительных откликов внутри, которых мы ждали, то сразу начинаем думать, насколько долго мы вытерпим такую работу «в никуда»?
Я сделал следующий вывод — вознаграждайте себя материально после небольшого прорыва, это даст возможность закрыть потребность практически моментально.

5. Страх неудачи

Замечу, что неадекватное чувство самоконтроля снижает мотивацию. Мы перестаём верить то, что успешно закончим начатое, страх неудачи увеличивается снежным комом и поэтому мы все больше фокусируемся на том, что нам не хватает ресурсов для борьбы с возможным негативным результатом трудов. Если самооценка низкая, то мы уязвимы настолько, что риск неудачи сможем запросто исключить другие любые мысли и мы окажемся в тупике.
Мысль «я боюсь у меня не получится» меняется на «я боюсь, что если люди узнают, что у меня не получится, в их глазах я буду неудачником». Таким образом лучше фокусироваться на наших эмоциональных ресурсах, которые позволяют справиться с возможным негативным исходом. Пишу это к своему предположению о том, что для решения проблемы стоит повысить свою внутреннюю устойчивость.
В моменте написания вспомнил, что многие предприниматели и друге деятели часто высказываются о роли философии стоицизма в их жизни. Если кто не знает, напомню — стоицизм это идея понимания того, что все вещи малы и временны.
Следовательно, если возникает мысль, что вы боитесь мнения людей о вас, если вы потерпите неудачу, сразу стройте логическую цепочку, основанную на осознании того, как «все вещи малы и временны»:
Если так и случилось, что у вас что то пошло не так — временно
Мнение людей — временно, и на самом деле, не оказывает никакого влияния
Любой наихудший исход — временен


Надеюсь вы нашли то, что смогло отозваться в ваших мыслях и благодарю за прочтение!