Шахматные фигуры как мысли и чувстваНа шахматной доске с каждой стороны расположены шахматные фигуры контрастных цветов. С одной стороны, мы можем представить, что шахматные фигуры - это все наши приятные и позитивные мысли и чувства. На другой стороне находятся все наши негативные, тревожные и огорчающие чувства и мысли. На протяжении всей нашей жизни будет бесконечное количество фрагментов, точно так же. Шахматная партия как внутренняя борьбаДругая внутренняя борьба - это когда мы не хотим думать или испытывать тревожные или огорчающие мысли / чувства. Поэтому мы активно пытаемся столкнуть фигуры с наших досок, игнорируя их, отталкивая или отвлекаясь от них. Лолзёнок решила избежать вечеринки - это один из способов убрать ненужные фигуры со своей доски, но что произойдет в следующий раз, когда состоится вечеринка? У нее появится больше нежелательных шахматных фигур / тревожных мыслей, и поэтому она застревает в бесконечном цикле беспокойства и избегания. Когда мы тратим свое время на внутреннюю борьбу, мы не вкладываем свою энергию в то, что действительно важно для нас. Например, Лолзёнокм хочет быть общительной и дружелюбной, но ее мысли о том, что о ней подумают другие, и ее чувство тревоги мешают ей быть таким общительным и дружелюбным человеком. Шахматная доска как ваше наблюдающее "я"Но есть альтернатива постоянному зацикливанию на внутренней борьбе и запутыванию во всех шахматных фигурах. Это включает в себя принятие перспективы шахматной доски вместо этого — быть доской. Как доска, вы все еще находитесь в контакте с фигурами, все еще испытываете мысли и чувства, но с одним важным отличием. Вы можете наблюдать и наблюдать, как они приходят и уходят, — освобождаться от них. Как использовать метафору шахматной доски в повседневной жизни В трудные моменты, когда вы боретесь с беспокойством, попробуйте представить шахматную доску. Мысленно попробуйте поместить каждую тревожную мысль и чувство на шахматную фигуру. Теперь, когда вы можете видеть все или большинство тревожных мыслей и чувств, которые вы испытываете в этот момент на доске, спросите себя: я захвачен всеми шахматными фигурами (т.е. Я зацеплен / слит?), или я на уровне доски? Чтобы помочь вам принять точку зрения доски или отстраниться от своих мыслей и чувств, попробуйте сказать себе: "Я замечаю, что у меня возникает мысль, что..." или "Я замечаю, что чувствую..." Блюда на выносИспользование метафоры шахматной доски и восприятие перспективы шахматной доски может показаться немного странным, но это ключ к тому, чтобы взглянуть на свои мысли и чувства с точки зрения наблюдателя. Если вы сможете больше находиться на "уровне доски", а не зацикливаться на всех фигурах, ваше беспокойство не будет так сильно доминировать над вами. Сам являюсь КМС по шахматам, надо бы на гроссмейстра идти. Если хотите сыграть со мной, пишите.
Статья какая то ну очень для узкого пула людей) тем более ты используешь в ней такие психологические подходы, что большинство само это сделать не сможет. Так что проще сходить к психологу