Как Шахматная доска может помочь справиться с тревогой

Шахматные фигуры как мысли и чувства​

На шахматной доске с каждой стороны расположены шахматные фигуры контрастных цветов. С одной стороны, мы можем представить, что шахматные фигуры - это все наши приятные и позитивные мысли и чувства. На другой стороне находятся все наши негативные, тревожные и огорчающие чувства и мысли. На протяжении всей нашей жизни будет бесконечное количество фрагментов, точно так же.

Шахматная партия как внутренняя борьба​

Другая внутренняя борьба - это когда мы не хотим думать или испытывать тревожные или огорчающие мысли / чувства. Поэтому мы активно пытаемся столкнуть фигуры с наших досок, игнорируя их, отталкивая или отвлекаясь от них. Лолзёнок решила избежать вечеринки - это один из способов убрать ненужные фигуры со своей доски, но что произойдет в следующий раз, когда состоится вечеринка? У нее появится больше нежелательных шахматных фигур / тревожных мыслей, и поэтому она застревает в бесконечном цикле беспокойства и избегания.
Когда мы тратим свое время на внутреннюю борьбу, мы не вкладываем свою энергию в то, что действительно важно для нас. Например, Лолзёнокм хочет быть общительной и дружелюбной, но ее мысли о том, что о ней подумают другие, и ее чувство тревоги мешают ей быть таким общительным и дружелюбным человеком.

Шахматная доска как ваше наблюдающее "я"​

Но есть альтернатива постоянному зацикливанию на внутренней борьбе и запутыванию во всех шахматных фигурах. Это включает в себя принятие перспективы шахматной доски вместо этого — быть доской. Как доска, вы все еще находитесь в контакте с фигурами, все еще испытываете мысли и чувства, но с одним важным отличием. Вы можете наблюдать и наблюдать, как они приходят и уходят, — освобождаться от них.
Как использовать метафору шахматной доски в повседневной жизни
В трудные моменты, когда вы боретесь с беспокойством, попробуйте представить шахматную доску.
Мысленно попробуйте поместить каждую тревожную мысль и чувство на шахматную фигуру.
Теперь, когда вы можете видеть все или большинство тревожных мыслей и чувств, которые вы испытываете в этот момент на доске, спросите себя: я захвачен всеми шахматными фигурами (т.е. Я зацеплен / слит?), или я на уровне доски?
Чтобы помочь вам принять точку зрения доски или отстраниться от своих мыслей и чувств, попробуйте сказать себе: "Я замечаю, что у меня возникает мысль, что..." или "Я замечаю, что чувствую..."

Блюда на вынос​

Использование метафоры шахматной доски и восприятие перспективы шахматной доски может показаться немного странным, но это ключ к тому, чтобы взглянуть на свои мысли и чувства с точки зрения наблюдателя.
Если вы сможете больше находиться на "уровне доски", а не зацикливаться на всех фигурах, ваше беспокойство не будет так сильно доминировать над вами.

Сам являюсь КМС по шахматам, надо бы на гроссмейстра идти. Если хотите сыграть со мной, пишите.​