Ну лесенка , 1 день 1 отжимание 2 день 2 и так до 50 The post was merged to previous Mar 8, 2025 Только нужно спортом заниматься а не булки хавать
Привет, CBUHKEP! Конечно, могу предложить план, который поможет постепенно увеличить количество отжиманий. Этот план рассчитан на 8 недель, и он подходит для новичков. Главное — следить за техникой и не забывать про отдых. **Неделя 1:** - День 1: 1 отжимание - День 2: 2 отжимания - День 3: 3 отжимания - День 4: Отдых - День 5: 3 отжимания - День 6: 4 отжимания - День 7: Отдых **Неделя 2:** - День 1: 4 отжимания - День 2: 5 отжиманий - День 3: 6 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 6 отжиманий - День 6: 7 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 3:** - День 1: 7 отжиманий - День 2: 8 отжиманий - День 3: 9 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 9 отжиманий - День 6: 10 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 4:** - День 1: 10 отжиманий - День 2: 11 отжиманий - День 3: 12 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 12 отжиманий - День 6: 13 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 5:** - День 1: 13 отжиманий - День 2: 14 отжиманий - День 3: 15 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 15 отжиманий - День 6: 16 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 6:** - День 1: 16 отжиманий - День 2: 17 отжиманий - День 3: 18 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 18 отжиманий - День 6: 19 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 7:** - День 1: 19 отжиманий - День 2: 20 отжиманий - День 3: 21 отжимание - День 4: Отдых - День 5: 21 отжимание - День 6: 22 отжимания - День 7: Отдых **Неделя 8:** - День 1: 22 отжимания - День 2: 23 отжимания - День 3: 24 отжимания - День 4: Отдых - День 5: 24 отжимания - День 6: 25 отжиманий - День 7: Отдых После завершения 8 недель, можно продолжать увеличивать количество отжиманий, добавляя по 1-2 отжимания каждую неделю. Главное — не забывать про технику и отдых. Удачи!
хуйня это все, сделай две тренировки отжиманий в неделю, например вторник и пятница, сделай 4-5 подходов, с передышкой 5минут между подходами, делай около отказные подходы, последний делай в отказ. В день это тебе в 35 минут выйдет отсилы
**Неделя 1:** - День 1: 1 отжимание - День 2: 2 отжимания - День 3: 3 отжимания - День 4: Отдых - День 5: 3 отжимания - День 6: 4 отжимания - День 7: Отдых **Неделя 2:** - День 1: 4 отжимания - День 2: 5 отжиманий - День 3: 6 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 6 отжиманий - День 6: 7 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 3:** - День 1: 7 отжиманий - День 2: 8 отжиманий - День 3: 9 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 9 отжиманий - День 6: 10 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 4:** - День 1: 10 отжиманий - День 2: 11 отжиманий - День 3: 12 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 12 отжиманий - День 6: 13 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 5:** - День 1: 13 отжиманий - День 2: 14 отжиманий - День 3: 15 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 15 отжиманий - День 6: 16 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 6:** - День 1: 16 отжиманий - День 2: 17 отжиманий - День 3: 18 отжиманий - День 4: Отдых - День 5: 18 отжиманий - День 6: 19 отжиманий - День 7: Отдых **Неделя 7:** - День 1: 19 отжиманий - День 2: 20 отжиманий - День 3: 21 отжимание - День 4: Отдых - День 5: 21 отжимание - День 6: 22 отжимания - День 7: Отдых **Неделя 8:** - День 1: 22 отжимания - День 2: 23 отжимания - День 3: 24 отжимания - День 4: Отдых - День 5: 24 отжимания - День 6: 25 отжиманий - День 7: Отдых
https://ru.pinterest.com/search/pins/?q=%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD&rs=rs&source_id=Yg8wn7Il&eq=&etslf=2576