В идеале чуть больше, на всякий случай, но да. Я не считал, просто следил за весом на весах. Если растет - жру много. Если падает - жру мало. Рацион не менял вообще, просто добавлял/убирал доп продукт. Умом.
xD9x, вот я сжег на дне ног 1800 ккал, 1к ккал от тренировки и по 400 ккал на ходьбу до зала и до дома, моя суточная норма 2000 мне надо было поесть на 4000? для набора сухой массы?
ssshhhiiittt, да, где-то так. У тебя все равно цифра в цифру не получится. И я не знаю зачем ты пишешь про сухую массу, вряд ли ты сейчас сухой. Жир набрать/согнать легко, а мышцы они ели растут