1. 
   Скопировать BBCode

   ssshhhiiittt Автор темы 2 мар 2025 44 11 авг 2022

   например моя суточная норма: 2.5 к ккалорий, я сжег 1000
   мне надо поесть на 3.5к ккал?

    

   2 мар 2025
2. 
   Скопировать BBCode

   КРИПкрипочек 2 мар 2025 Уник рандомному новокеку из оффтопика 27/7500

   шучу 10к сожги за день

    

   2 мар 2025
3. 
   Кому понравилось (1) Скопировать BBCode

   xD9x 3 мар 2025 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022

   В идеале чуть больше, на всякий случай, но да.
   
   Я не считал, просто следил за весом на весах. Если растет - жру много. Если падает - жру мало. Рацион не менял вообще, просто добавлял/убирал доп продукт. Умом.

    

   3 мар 2025 Изменено

   1
   1. Скопировать BBCode

      ssshhhiiittt Автор темы

      xD9x, вот я сжег на дне ног 1800 ккал, 1к ккал от тренировки и по 400 ккал на ходьбу до зала и до дома, моя суточная норма 2000 мне надо было поесть на 4000? для набора сухой массы?

      3 мар 2025
   2. Скопировать BBCode

      xD9x

      ssshhhiiittt, да, где-то так. У тебя все равно цифра в цифру не получится. И я не знаю зачем ты пишешь про сухую массу, вряд ли ты сейчас сухой. Жир набрать/согнать легко, а мышцы они ели растут

      3 мар 2025