Введение Мозг - это та вещь, работая над которой, можно изменить в принципе всю свою ментальную составляющую (и даже физическую). В этой статье мы поговорим о том, как развить свой мозг Методы Цикличная работа мозга Мозг имеет ограниченный потенциал в отношении времени работы, сохраняя высокую концентрацию около 30-40 минут. После этого нагрузка превышает его возможности, снижая производительность. Максимальная работоспособность длится около 50 минут, после чего требуется короткий перерыв для восстановления. К концу дня производительность мозга постепенно снижается. Почему именно 50 минут? Причина снижения концентрации через 50 минут связана с накоплением аденозина — вещества, которое подавляет активность мозга и вызывает чувство усталости. Подробнее об аденозине: Что это? Аденозин — это нейромодулятор, который накапливается в мозге в течение дня. Он связывается с аденозиновыми рецепторами, замедляя нейронную активность и вызывая сонливость. Как работает? Чем дольше ты бодрствуешь, тем больше аденозина накапливается. Он снижает выработку возбуждающих нейротрансмиттеров (например, дофамина), что приводит к усталости и снижению концентрации. В результате получается что спустя 3 часов работы человек полностью выжат,хотя ему работать еще несколько часов. Что же тогда делать? Необходимо использовать цикличность в умственной работе. 50-60 минут работаете в максимальной концентрации, затем делаете отдых 10 минут. Проще ставить таймер на 50 минут и ни на что не отвлекаться. Осознание того, что именно эта совокупность минут вовлекает 100% мозга, даст большую умственную бодрость. После каждого часа работы необходимо увеличивать время отдыха (например, 2 цикла с отдыхом по 10 минут, затем 2 цикла с отдыхом по 15 минут Как отдыхать между циклами? Глаза и мозг тесно связаны: Зрительная система — одна из самых энергозатратных для мозга. Когда устают глаза, мозг тоже перегружается, что усиливает усталость. Вот почему от листания соцсетей или просмотра фильмов на экране устаешь — свет напрягает глаза. Чтобы снять усталость, посмотрите вдаль 5 минут (в окно или на предмет в 10 метрах). Затем глубоко подышите свежим воздухом еще 5 минут, чтобы насытить мозг кислородом. После этого можно снова работать. Кислородное насыщение Большое насыщение мозга кислородом - это лучший метод повысить работоспособность своего разума. Кислородное насыщение играет важнейшую роль в работе мозга, потому что он потребляет целых 20% кислорода, который использует организм. О кислороде надо задуматься в первую очередь тем, кто не проветривает свои помещения, либо работает в офисе. Концентрация кислорода в такой среде очень минимальна. А я уверен, что вы все редко проветриваете свои рабочие места. Повышение концентрации кислорода - это номер 1 метод повысить работоспособность своего мозга. Как повысить кислородное насыщение Проветривай помещение: Открывайте окна регулярно. Если теплое время года подольше. В холодные времена открывайте окна периодически Аэробные тренировки: (бег, плавание, велосипед) укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают сатурацию (уровень кислорода в крови). Если не занимаетесь спортом, начните с бега. Во время бега организм требует больше кислорода, со временем адаптируется и повышает сатурацию, чтобы тратить меньше сил на будущие нагрузки Повышение нейропластичности Нейропластичность — это способность мозга изменяться и адаптироваться под воздействием опыта, обучения, травм или новых условий. Это включает в себя создание новых нейронных связей, укрепление существующих или даже перестройку функций отдельных участков мозга. Благодаря нейропластичности мозг может восстанавливаться после повреждений, обучаться новым навыкам и адаптироваться к изменениям Банальные методы Чтобы улучшить нейропластичность, добавляйте в жизнь больше "новизны". Новые обстоятельства (переезд, новые знакомства, навыки) заставляют мозг работать на максимуме, адаптироваться и создавать новые связи. Комфорт, наоборот, тормозит развитие. Не бойтесь принимать решения и пробовать новое — даже если есть сомнения. Чем больше изменений и вызовов, тем лучше работает мозг. Небанальные методы Аудиостимуляция Аудиостимуляция, включая бинауральные ритмы, — это метод улучшения когнитивных способностей. Бинауральные ритмы создаются, когда в каждое ухо подаются звуки с разной частотой, заставляя мозг синхронизироваться с разницей частот. Альфа-волны (8–12 Гц) особенно эффективны для повышения концентрации и спокойствия. Просто слушайте записи с альфа-ритмами в наушниках во время работы. Цикличное голодание Цикличное голодание может повысить уровень BDNF, белка, важного для нейропластичности и здоровья нейронов. Исследования показывают, что после 16-24 часов голодания уровень BDNF увеличивается в 3 раза. Рекомендуется голодать раз в неделю в удобный день, например, в субботу. Это также способствует разгрузке ЖКТ и печени, если правильно питаться, и улучшает чувствительность вкусовых рецепторов.
статья очень полезная, но термины которые ты используешь трудновато понять, я бы их заменил на более простые слова и сделал бы сравнение какое либо, что бы было понятнее. А так статья годная, чел постарался