В общем всю жизнь я занимался переодически, сначала занимался пол года, забрали в армию, после армии полностью сдулся, позанимался пару месяцев, пошел на работу, бросил. Сейчас хочу опять начать, понял что заплыл, но сушиться не собираюсь, хочу просто быть большим мужичком с большой спиной и внушительными объемами мышц. Всю жизнь занимался по системе сплит, 3 раза в неделю, по методике Юрия Спасокукоцкого, читинг, длительный отдых между подходами и малое кол-во повторений, так же принимаю креатин, протеин, гейнер, но никаких анаболиков, и я был доволен результатами. Сейчас выбрал рандомную программу тринировок сплит из тиктока. Что можете посоветовать? Составить свою программу или просто брать любую? Может еще что то
эмпатия, ну, мне его программы очень помогли, не знаю. а так я всю жизнь без тренера занимался, думаю он мне не нужен
Универсальной программы нет, сделай пару тестовых фуллбади проходок в зал, поподбирай упражнения по комфортабельности на каждую группу мышц, чтобы задевались все под-группы, это важно. Вся инфа про упражнения и их смысл есть в инете. Например не нужно по незнанию делать 3 упражнения на верх груди, когда есть другие её участки. Как вариант обратиться к тренеру, он под твои индивидуальные потребности составит программу Также нужно заниматься регулярно, а не так что в один день перехотел и через неделю пошёл, но мне кажется ты об этом усведомлён
ОральныеЛаски, да, на протяжении сна тело восстанавливается, мышцы во сне растут, а на трене ты их просто рвёшь и буквально заставляешь ночью во сне ресаться
ОральныеЛаски, на видосе упражнения по групам нормально подобраны, можно практиковать и разбавлять своими
Можешь попробовать делать дальше сплит, найти по 3-4 удобных для тебя упражнения на каждую группу мышц, ходить 4 раза в неделю, посмотри какие мышцы у тебя отстающие, может спина маленькая, или руки, 3 дня ты делаешь разные группы мышц, там руки, потом плечи ноги, спина грудь, а на 4 день можешь делать отстающую группу мышц, ещё стараться есть больше углеводов и белка. Но лучше конечно заняться с тренером, но важно найти реально хорошего тренера, который будет заинтересован в твоём результате, он тебе и программу хорошую сделает, и с питанием мб подскажет и подстрахует.
ОральныеЛаски, это не хочень хорошо, мне тренер говорил что сон и питание очень важную роль играют, если мало спать будешь хуже себя чувствовать и тяжелее будет заниматься, и бжу тоже влияет, без углеводов будет не хватать энергии, без белка сложнее наращивать мышечную массу. Ещё старайся есть за 2.5-2 часа до тренировки, максимум за 1.5 часа до тренировки, если есть за час-полчаса до тренировки будет тяжеловато, плюс ты не успеешь за это время получить углеводы из еды для того чтобы была энергия. Разве что можешь зефир или мармелад есть прям перед занятиями или по дороге в зал, там только сахар, быстрый углевод.