Сколько нужно в день набирать веса, при наборе мышечной массы?

10кг

 

Ты жира набрал а не мышц

 

Делай суточный добор белка всегда, профицит калорий делай и будет расти все

 

Для абсолютно не тренированного человека, при максимально грамотном питании и тренировках, считается хорошим результатом набрать 5 кг мышечной массы в год. Соответственно 5000 грамм мы делим на 365 дней, получаем 13 грамм в день.

Если же мы говорим про набор веса, а не мышечной массы, то можно на вступительном этапе создать небольшой профицит в 300-400 ккал, чтобы добрать пару лишних кг жира и компенсировать увеличившиеся энергозатраты на зал. Это обезопасит от потенциальных дефицитов и потерь мышечного роста на восстановлении.