Парни, нужна ваша помощь. Уверен, здесь есть знающие люди, которые могут мне помочь. мне 16 лет, рост около 185, вес всего 60-61. сколько не жру, сколько не занимаюсь - прогресса в весе ноль. стою на месте очень долгое время. решился купить добавку. надеюсь, поможет. хотел бы услышать ваш совет в выборе. я думал взять гейнер и набрать массу, а потом чуть что подсушится. или же лучше брать креатин? или и то, и то. а может вовсе что-то другое? очень надеюсь на вашу помощь, ибо мне уже надоело ходить спичкой :)
matBast0s, я не буду считать за тебя твою еду. я тебе привёл пример, что еда измеряется не в булочках, а в калориях. есть продукты с высокой калорийностью (орехи, жиры, сладкое) и с низкой калорийностью (овощи, супы, каши). если есть продукты с высокой калорийностью и превышать свою норму калорийности, которую я тебе назвал - 1900+ ккал в твоём случае, то ты начнёшь толстеть. и это работает абсолютно на всех людях. то есть если помимо всей той еды что ты ешь, запихнёшь в себя 500 грамм арахиса и будешь это делать каждый день, то уже через неделю наберёшь 2-3 кг. 500 грамм арахиса правда сожрать задача непростая, но это для примера, т.к. в 100 граммах сраных орехов больше калорий чем во всём твоём ужине суммарно.
xD9x, я понимаю и возможно не прав, но я знаком с 3-4 людьми которые точно также, они питаются, считают свои калории, едят калорийную еду, но всё равно не могут набрать вес, и у них также кто-то из родителей худой
matBast0s, ты не прав. ещё раз говорю, что потолстеть может абсолютно любой. вопрос лишь в количестве калорий, которые ты употребляешь и количестве, которые тратишь на активность. твой организм это весы. на одной чаши затраты на активность, а на другой еда - топливо. и если топлива больше чем нужно, то организм его запасает в виде жира. и считать ничего не обязательно. просто едим больше еды и более калорийную еду. есть отдельные редкие случаи, когда люди не могут потолстеть потому что у них убита щитовидка, либо жкт не воспринимает какой-то конкретный вид продуктов. например, нехватает ферментов для расщепления жиров. но даже в таком случае можно толстеть, если изменить один вид продуктов, на другой, либо использовать аптеку (тот же панкреатин для расщепления жиров).
Тебе 16 лет токо сделай себе план на 365 дн Не кушай чипсы не пей колу это калории мусор из за этого вес не набереться. Кушай вечером + утром кашу + протеин 2 раза в день по 30 грамм протеина на 300млт протеин пей утром и вечером после тренировки. Занимайся спортом 3-4 дн в неделю не надо на тренировках убиваться отдыхай по больше если прям заебался тяжелый день был лучше вообще пропустить треню не надо геройствовать если хочешь достичь результата
Zona30, но это ведь ложь, любые калории помогают набрать вес, если они в профиците. люди как спокойно набирают вес на чипсах, фастфуде, так и сушаться на чипсах и фастфуде. даже люди на олимпии спокойно едят фастфуд в межсезон. если прямо запариваться, то можно корректировать баланс кбжу (к слову, в бургерах отличный кбжу), но если калорий много, то вес будет расти так или иначе. нет смысла ограничивать себя в продуктах, если цель - набор грязной массы. протеин в общем то вообще плевать когда есть. наиболее адекватно, употреблять после тренировки в комплексе с углеводами. да и то не обязательно. конечно если ты мистер олимпия, который тренит 2 раза в день 7 дней в неделю, то тебе нужно поддерживать баланс аминокислот даже ночью, из-за чего употребляют вообще не протеин, а козеин. но обычному смертному это нахер не надо, т.к. мышцы восстанавливаются до 72 часов, анаболизм у тебя посредственный, а затыкать дырки ночью ты всё равно не будешь.
xD9x, я имел веду не кушать чипсы сухарики во такую хуйню лучше в мак сходить и 2 бургера заебашить чем 1 пачку чипсиков
Zona30, ну если цель набирать, то в принципе да. вообще бургеры по кбжу очень хороши, как правило. немного могут превалировать жиры, но опять же, на наборе это не проблема.
Пробку в попу засунь) Метаболизм значит большой, это с возрастом проходит, либо через правильное питание и добавки к ним
alina12233, пожалуй, самое глупое что я прочитал за последний месяц в этом разделе. хотя бы состав гейнера почитай. к слову, а сладкое - это не калории? и в сладком нет витаминов?
I_am_root, стероиды колют, а не кушают. и стояк на курсе больше, чем вне. и даже размер члена чуть больше.
Добавки мало чем отличаются от обычных продуктов питания. Так, протеин это по сути заменитель мяса (т.е. это буквально белок в переводе). Гейнер это смесь протеина с мальтодекстрином. Мальтодекстрин это по сути продукт производства патоки, совсем грубо говоря сахар. Отсюда возникает вопрос - у тебя нехватка мяса в рационе или сахара? Если да - можешь приобрести что-то из этого. Креатин особо профита не даёт, немного повышает силовую выносливость. Работает также не на всех, у некоторых организм его даже не воспринимает. А вообще, если хочешь просто набрать вес - просто кушай еду. Больше кушаешь = больше весишь. Да, это не мышцы, это жир. Но тебе же надоело быть спичкой. Да и с точки зрения набора именно мышц, важно чтобы набиралась норма белка и был небольшой профицит калорий, так что всё равно кушать нужно чуть больше, чем обычно.
xD9x, премного благодарен тебе. несколько раз перечитал каждое твоё сообщение и что-то для себя да извлёк. буду углубляться во всю эту тему и стараться изо всех сил. ещё раз спасибо
MrBelarus, да на самом деле ничё сложного. занимаешься в зале, кушаешь еду, отдыхаешь. мышечная группа восстанавливатеся до 72 часов, чаще тренить одно и то же не стоит. исключение - лёгкая атлетика, зарядка, кардио. норма белка 1.5 г/кг твоего тела (можешь загуглить сколько в 100 граммах мяса или другого продукта и сравнить со своим рационом). если недоедаешь можно взять протеин. ну и в дефиците калорий нельзя быть, или будет катаболизм - лучше переедать, чем недоедать. это по сути основа и есть. не так много пунктов для твоей задачи
Бродяга у тебя организм растёт всё на кости суставы уходит ты ешь побольше и станешь нормальный пацан