Гейнер это просто мальтодекстрин (считай типа сахар) + немного белка. Похер ваще когда его пить. Он нужен только тем, кто не может набить свою норму дневных калорий. Если прям совсем заморочиться, то лучше всего пить сразу после тренировки. Сколько пить - зависит от того, какой профицит калорий ты хочешь получить. Если ты задаешь такие вопросы, то скорее всего, ты просто не совсем понимаешь что ты купил и для чего это нужно.
Употребляешь порцию 2-3 раза в день тренировки (30 минут до и сразу после, + можешь либо сразу после того как проснулся или вечером после того как плотно поел) Потом 1-2 раза в 1 не тренировочный день (с утра как проснулся и во вторую половину дня). Если у тебя тренировки расписаны так (1трен 1отдых отдых 1трен 1отдых отдых отдых) то пей в те дни где я цифру поставил
Hoodrich, какая нахрен разница когда его пить, гейнер это просто углеводы. Считай картошку пюре навернул. Если тренер выписывает какие-то рекомендации по частоте приема гейнера, то к такому тренеру должны быть вопросы.
Hoodrich, кому нужны белки, тот не гейнер пьёт, а протеин. в гейнере основной упор на быстрые угли. это просто продукт для тех, кто не может употреблять достаточно обычной еды. обычно это 160 килограммовые пауерлифтеры, у которых 10 приёмов пищи на 8 к ккал.