Iightsoon, ходи больше, либо лесипед делай жги до талого, не загоняйся вообще просто больше ходи и двигайся с дефицитом в тысячу калорий и тренировками сожгешь
Iightsoon, ты впервые слышишь потому что таких стероидов и нет. некоторые виды гормонов могут усиливать липолиз, но это не основная их задача.
Упражнения не имеют никакого отношения к жиросжиганию, тем более ошибка думать, что жир можно сжечь локально, только на животе. Чтобы уходил жир с живота, нужно худеть в целом. Большой дефицит при этом скорее вредит, чем помогает. В первую очередь жир уходит с верха, особенно рук, потом с ног и только потом с живота. Это связано во-первых из-за распределения жира по мужскому типу, а во-вторых из-за того, что жир на животе во многом висцеральный, а он уходит хуже всего.
следи за бжу , калорий поменьше и чтоб сытная и с дефицитом была пища , делай базовые упражнения (планка , отжимания , подъём тела )
Сначала рассчитай индекс массы тела относительно роста и следи за питанием(БЖУ), уменьши сахар, убери с рациона мучное, жареное, газировки, бургеры и пей больше воды, ходьба-бег, занимайся на велотренажере или на скакалке попрыгай. Видосов в инете по диете и плану питания полно, так же глянь несколько видео по правильной сушке тела.
жир на животе НЕ СЖЕЧЬ УПРАЖНЕНИЯМИ максимум что ты сделаешь это накачаешь кубики а из-за жировой прослойки живот станет еще больше
Жир убирается не только с живота, а со всего тела. Упражнения делай - легкое кардио (Условно беговая дорожка по 30-60 минут) Больше физ. активности Следи за кБЖУ (рассчет суточной нормы калорий можешь на любом сайте сделать) Оттуда отними 15% и следуй этому значению (побольше белка, поменьше углей, жиров 1гр на 1кг) И да, открою секрет. На сушке можно все, и сахар, и булочное, и жареное и газировки. Главное знать меру.
каждый день вставай и бегай, в 6 утра желательно, начни утро с холодной воды в лицо и нескольких простых упражнений и делай их по мере возможности