TOKYO696HOKAGE, тоже в ахуе, нормальное время - полтора часа, хватает с головой чтобы по всем группам мышц пройтись
ебать у тебя спина бротишка! красава моя стори в том что я был атлетом ебейшим, думал только о зале в течении дня, максимально углублялся во всякие исследования и науку этого дабы по полному развить эффективность моих тренировок прошел год, силовые упали, гипертрофия тоже спала и очень печально на днях планирую возвращатся обратно и восстановить тот самый настрой который был у меня год ранее
заниматься надо по кайфу и все, главное с техникой и без читинга, прорабатывать полное подконтрольное движение (полную и безопасную для связок и прочего амплитуду) чтобы мог хоть посреди ночи проснуться и сделать условный подход тех же отжиманий с нормальной техникой (утрирую, но для примера пойдет)
сам как подружился с техникой начал воспринимать спорт как своего бро и накачал наконец руки и спину меньше чем за полгода после нескольких лет безрезультатных тренировок
reliablepeople, Я пробовал, за последний 5 лет я максимум 3 недели мог провести абсолютно ничего не употребляя, далее я начинаю сдуваться
D0NAT1K, Считаю что в любом, ну базара нет, стероидами и прочим говном ставиться это бред, это уже не здоровье а хз что
Все по делу, но фотка отстой. Не надо стремиться за счет ракурса сделать свою спину еще больше, просто бы сфоткал себя фронтально и этого бы уже хватило, потому что даже без этих прекрас и подбора света, спина у тебя есть.
самое главное это спустя месяц тренировок заказать первый курс из теста и анаболиков и радоваться жизни пока молодой
Дальше видоса арчо про генетику читать не стал. Автор дилетант, про силовую работу в 1 повторение и рост мышц полнейший бред, мышцы вы точно не накачаете Чтобы накачать мышцы нужно работать мышцами, а не связками в добавок с подбрасыванием штанги Для максимального роста мышц нужно выполнять упражнения в идеальной технике, идеально в диапазоне от 10 до 15 повторений с медленным отпусканием в эксцентрической фазе и таким же отпусканием в концентрической. И еще, самая важная деталь если вы не химик, полностью исключить отказ, остановка за 2-3 повторения до полного отказа. Не обязательно ебашить в день груди 20 подходов жима лежа, можно просто разделить этот обьем на всю тренировочную неделю. Разницы между 5-6 подходами и 20 подходами за одну тренировку не будет, в ваших мышцах просто нет столько гликогена на эту работу, а цнс вы угробите за месяц таких тренировок