Во первых: друг, это бесполезно. Сделано фулл для жесткой дрочильни бабок. Во вторых: программа расписана(скорее всего) под среднего человека, а у тебя, к слову, могут быть совершенно другие хар-ки телосложения и тдтп. ну и в третьих, запомни простое правило: жирный - меньше ешь, больше кардио, дрыщь? - больше медленных углеводов хавай и делай большие веса на малоповторку. не благодари