попробуй пить больше воды, убрать из рациона тяжелую пищу. Сон от 8 часов, ну и тренировочки подойдут)
нухзваще, у меня обмен веществ идет как в не себя. Я за месяц набрал 5 кг мышечной массы, едя по 4-5 раза в день и даже не потолстел
Играй в комп, люди по 200+ калорий в час тратят во время гейминга 9-10 часов за компом = дневная норма калорий сожжена
Вообще вопрос хороший, как? Если чисто порассуждать как, то вообще забей, если и правда хочешь, то начни с того что нужен дефицит калорий на твою активность. Если просто, исходить нужно из того чем ты занимаешься. Сидячий\лежачий образ жизни меньше есть и хоть немного двигаться(можешь арендовать беговую дорожку и ходить час-два ежедневно) если у тебя средняя активность, то скорее всего надо просто корректировать питание там не так сложно как кажется.
сократи потребление соли и лишних углеводов, пей больше воды и 20-30 минут прогулки на свежем воздухе после еды тоже не помешает
Похудение – это индивидуальный и многогранный процесс, но вот несколько общих рекомендаций, которые могут помочь вам достичь своей цели: 1. Правильное питание: Сосредоточьтесь на потреблении пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, полезные белки, здоровые жиры и цельнозерновые продукты. Избегайте слишком больших порций и ограничьте потребление пищи с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов. 2. Умеренные физические нагрузки: Увеличение активности поможет сжигать калории и поддерживать общую физическую форму. Выберите упражнения, которые вам нравятся и которые можно включить в свою рутину: ходьба, бег, плавание, йога или фитнес. 3. Регулярные приемы пищи: Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день и не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание помогает поддерживать метаболизм и снижает желание перекусывать вредную пищу. 4. Контроль порций: Обратите внимание на размер порций и на свои ощущения голода и сытости. Старайтесь останавливаться, когда вы чувствуете, что наелись, и не переедайте. 5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать общую здоровья и увлажняет организм. 6. Сон и отдых: Получайте достаточный сон и уделяйте время для отдыха. Недостаток сна может влиять на ваш apетит и метаболический процесс. 7. Здоровый образ жизни: Избегайте курения и употребления алкоголя, которые могут негативно воздействовать на ваше здоровье и замедлить процесс похудения. Помните, что похудение – это долгосрочная цель, и результаты достигаются постепенно. Будьте терпеливыми и наслаждайтесь процессом изменения своего образа жизни. Если у вас есть медицинские проблемы или вы сомневаетесь в своей способности безопасно похудеть, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.