Загрузка...

Как максимально эффективно похудеть?

Тема в разделе Спорт создана пользователем олигофрен 17 июл 2023. (поднята 17 июл 2023) 236 просмотров

Загрузка...
Сортировать
  1. олигофрен
    Скопировать BBCode
    олигофрен Автор темы 17 июл 2023 хуйня хуйня хуйня пидор пидор пидор хуйня хуйня 1292 30 дек 2019
    Поставил цель похудеть на 30кг, дома из спорт инвентаря есть 1 штанга (с блинами на 60кг) и 2 гантели.
    Опытные качки с лолза, поделитесь советом как правильнее заниматься и чем питаться?

    Так же интересно было бы узнать есть ли толк от всяких спортивных добавок по типу L-карнитина
     
    17 июл 2023 Изменено
  2. xD9x
    Кому понравилось (1) Скопировать BBCode
    xD9x 17 июл 2023 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022
    чтоб худеть надо жрать меньше, а не качаться. если кушать ровно 0 еды, то худение будет максимально эффективным - сгорит всё и мышцы и жир
     
    17 июл 2023
    1. олигофрен Автор темы
      xD9x, на здоровье думаешь не скажется?
      17 июл 2023
    2. xD9x
      олигофрен, скажется конечно. чтоб не сказалось, нужно чтоб дефицит калорий был не ниже базового обмена. то есть вот ты кушаешь 3000 ккал, например - это твой общий обмен (т.е. кол-во калорий, которые надо чтоб твой текущий вес сохранялся), гуглишь формулу базального обмена - там приблизительно тебе 1600-2200 посчитает в зависимости от возраста, роста. это количество калорий, которые нужно организму для жизни. вот это граница ниже которой лучше не опускаться. т.е. условных 800-1400 ккал можно недоедать и это не скажется на твоём здоровье. но надо считать, как я уже сказал.

      а если не считая, вслепую, то если сильно жирный 25% от дневной нормы, если не сильно то 10-15% максимум.

      А спорт... спортом тоже можно худеть, но эффективность незначительная. чтоб компенсировать один съеденный сникерс нужно час в зале пахать. проще не есть сникерс. зал скорее нужен для поддержания формы, потому что когда худеешь - руки как спички становятся, а пузо уходит в последнюю очередь.
      17 июл 2023 Изменено
  3. AnyriSun
    Скопировать BBCode
    AnyriSun 23 июл 2023 17 23 июл 2023
    Соблюдать правильную диету, физические тренировки, холодный душ, меньше перекусов, пить 2-3л в день (Обычная вода)
     
    23 июл 2023
  4. актив
    Скопировать BBCode
    актив 31 июл 2023 Заблокирован(а)
    интервальное голодание + тренировки
     
    31 июл 2023
  5. Qusine
    Скопировать BBCode
    Qusine 31 июл 2023 #тащи в чат 67 19 июн 2020
    Откуда у тебя уверенность, что в тебе есть 30кг чистого жира для скидывания? Если хочешь именно 30кг всего скинуть это диета и ходьба, чтобы ушли и мышцы и жир. Но я советую наоборот качаться, хорошо питаться и исправить проблемы по типу гиперлордоза и других искривлений тела, избавившись от которых ты будешь выглядеть лучше не сбрасывая вес. А насчет добавок мейби консультация с врачем. Нужно сделать анализ крови на тестостерон, креатин и другие темы, чтобы узнать нужны ли они вообще.
     
    31 июл 2023
  6. ОТМЩЕНИЕ
    Скопировать BBCode
    ОТМЩЕНИЕ 31 июл 2023 Изменить статус 250 16 дек 2019
    У меня друг сейчас сбросил 15+кг, просто следит за питанием и раз в неделю ходит в зал. Пищевые привычки меняй и будет счастье)
     
    31 июл 2023
    1. нухзваще
      29 янв 2024
  7. levakekv
    Скопировать BBCode
    levakekv 12 авг 2023 Заблокирован(а) 2 2 окт 2020
    Найди на шервуде курс по похудению
     
    12 авг 2023
Top