где взять программу тренировок для 14 лет? чтобы входили брусья, турник, отжимания, приседания, пресс нету гантелей, заменю 5-литровками
У Игоря Войтенко спроси, обязательно попробуй ванну с потными усатыми мужиками ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ!!! ДО ОТКАЗА!!!
Никак. За 3 месяца прогресс будет минимален. А для новичков нужен плавный вход и освоение техник, так как твои мыщцы и связки еще не такие крепкие и шанс травм огромен.