На гон веса не упражнения нужны, а жрать меньше. Условно говоря 40 минут размеренного бега с трудом отрабатывают один сникерс. Внезапно, возникает логический вывод, что не жрать сникерс проще, чем искать способ его "отработать" упражнениями. Ещё и деньги сохранишь. Лучшее кардио - велосипед/велотнеражёр. Менее травмоопасный чем бег при том же результате. Ещё хорошая ходьба - ходить домой/на работу/учёбу пешком.