Нет. Потому что программы строятся исходя из твоего разового максимума, наличия в зале определённых тренажёров, твоих противопоказаний и так далее. Все программы по типу "пресс за 30 дней" это лапша на уши и это так не работает. Отсюда простой вывод, что нормальная программа - это твой блокнот, где ты будешь записывать свои рабочие веса. В принципе, можешь СРЦ потыкать Головинского, но нужно понимать что она тоже не учитывает твою индивидуальность, а просто рассчитывает объём работы и прогрессию, исходя из твоего разового максимума.
приложение "упражнения для зала" от разраба Le1b, это хороший сборник упражнений(распределены по мышечным группам, описана техника и прикреплены картинки) и там вроде есть готовые программы
Jefit Использую как дневник, но там есть приметы выполнения упражнений, примерное время для восстановления. В общем рекомендую
Не знаю насчёт этого,а вот советую если вы хотите накачаться в домашних условиях и нет возможности ходить в зал,наберите тренировка от 0 до 100 Игорь войтенко в браузере. Так же наберите дикий лось в ютубе там тоже на все виды тела трентровки)