Есть научные методики, которые проверены десятилетиями и которые применяют абсолютно все в качестве базы. Её более чем достаточно и она общедоступна. Поэтому все именные тренировки какого-то либо дяди, блогера или даже мистера олимпии не нужны, ведь они либо ничего нового не открывают, либо вредят, либо подходят определённой узкой группе людей. Открывайте учебники по физ воспитанию и качайтесь, никакие неймы вам ничего умнее не скажут. Не хотите открывать учебники - откройте банальную спортвики, за 30 минут изучения выдержки материалов там, вполне можно стать достаточно подкованным.