Как стать уверенным в себе

К чему приводит неуверенность в себе?​

В первую очередь страдают отношения – с собой, с близкими, с жизнью, с окружающими. И самому человеку плохо и рядом с ним тяжко и уныло находиться. Неуверенный в себе человек почти постоянно себя критикует, ругает за ошибки, обесценивает свой труд и своё время.
Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.
​

Признаки неуверенности в себе​

Неуверенные в себе люди, как правило:

• • Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны;
  • Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
  • Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
  • Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
  • Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится;
  • Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
  • Постоянно сомневаются в принятых решениях;
  • Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
  • Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
  • Редко высказываются в групповом разговоре;
  • Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
  • Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий;
  • Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
  • Ищут одобрения других;
  • Пессимисты и боятся будущего;
  • Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
  • Часто извиняются;
  • Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
  • Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
  • Часто избегают зрительного контакта;
  • Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.

Как стать увереннее в себе​

• Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения.

• Признавать свои эмоции

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя.

• Откровенно поговорить с близкими

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе.

• Составить список своих ценных ресурсов

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность.

• Преобразовать страх в интерес

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

• [B]Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье [/B]

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы.

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее.

И помните . Развивайтесь каждый день , не важно с какой вы скоростью двигаетесь , главное - не останавливайтесь . Всем добра!​