Наверняка все вы замечали моменты когда во время выполнения какой-то работы или домашнего задания у вас ничего не получается и вы просто смотрите на это. После чего начинаете придумывать всевозможные оправдания: - Я не чувствую вдохновения сегодня, - может быть, я просто слишком устал, - сейчас неподходящее время для этого, - завтра я все равно смогу это сделать. Потом решаете бросить это занятие на сегодня и поискать другое, которое не потребует от вас никаких усилий. А позже, обнаруживаете, что листаете свой телефон,смотрите очередную серию на Netflix, или просто лежите на краю кровати. Неважно, нужно ли вам готовиться к экзамену, подготовить деловую презентацию или написать письмо для приема на работу, всем нам знакомы моменты, когда мотивации нет ни на грош. Я думаю, что в целом нашу жизнь можно разделить на две разные части: жизнь, которой мы живем сейчас, и жизнь, которую мы хотим прожить. Или другими словами, наша текущая ситуация и наши мечты и стремления. И для того, чтобы перейти от одной стороны к другой, мы должны проделать большую работу на этом пути. Но, как вы уже знаете, работа никогда не дается так легко. потому что между этими двумя сторонами есть нечто, называемое сопротивлением. Как говорит Стивен Прессфилд в своей книге "Война искусств", "Сопротивление - это универсальная сила, у которой есть одна единственная миссия: сохранить вещи такими, какие они есть." Это сила, которая остановит творческую активность индивидуума любыми необходимыми средствами, будь то рационализация, внушение страха и тревоги, подчеркивание других отвлекающих факторов, требующих внимания, повышение голоса внутреннего критика и многое другое". Поэтому, когда вы придумываете глупые отговорки, чтобы не делать вашу работу, это было сопротивление, говорящее вашему мозгу, что нужно сделать это в другой день, хотя вы знаете, что завершение этой задачи поможет мне достичь моих целей. Но... К счастью, у этой проблемы есть решение, которое называется... самодисциплина. Как говорит Сэмюэль Томас девис, "Самодисциплина - это опираться на сопротивление. Действовать, несмотря на то, что вы чувствуете. Жить жизнью по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное - это действовать в соответствии со своими мыслями, а не чувствами". Итак, если вы действительно хотите создать что-то великое, все ваше внимание должно быть сосредоточено на одной конкретной задаче, в течение длительного периода времени. Но поскольку наше внимание стало новой валютой в современном мире, теперь есть больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде, требующих нашего внимания. Это и мобильные телефоны, и Интернет, и социальные сети,электронная почта. Чтобы исправить ситуацию, необходимо устранить все виды токсичных соблазнов, которые могут отвлечь вас от работы. Потому что если у вас не будет возможности предаваться этим отвлекающим занятиям, вам потребуется гораздо меньше силы воли, чтобы противостоять промедлению. Итак, что вы можете сделать, чтобы заглушить весь этот шум? Если в помещении шумно - тогда просто закройте дверь. Это удержит болтливых людей от того, чтобы заглянуть в кабинет/комнату и отвлекать вас, и в целом это просто снизит уровень шума. В качестве альтернативы вы также можете использовать наушники с шумоподавлением, которые устраняют любой шум вокруг вас, и, кроме того, это просто покажет другим людям, что вы сосредоточенно работаете, и не хотите разговаривать прямо сейчас. Переключите телефон в режим полета и положите его в такое место, откуда вы не сможете сразу до него дотянуться. Отключите уведомления, которые не требуют немедленного внимания, особенно социальные сети. Также, когда вы находитесь за своим компьютером или ноутбуком, постарайтесь избавиться от всех видов отвлекающих факторов. Неважно, что это для вас, возможно, telegram или другие мессенджеры. Просто закрываете мессенджер. и позволяете этим сообщениям накапливаться со временем, а потом у вас будет определенное время, когда вы сможете ответить на все сообщения Кроме того, хороший способ увидеть, каково это - жить без этих соблазнов, - провести дофаминовую детоксикацию в течение 7 дней. Но теперь давайте перейдем к следующему пункту. "Любители ждут, когда придет вдохновение. в то время как профессионалы встают и приступают к работе". Мне очень нравится эта цитата, потому что она настолько правдива. Отсутствие вдохновения - это одна из самых распространенных отговорок. которые все используют в творчестве. Но действие не должно быть результатом вдохновения или мотивации, потому что вдохновение часто приходит в результате действия. Так что это не совсем линейный процесс, а скорее петля из этих трех вещей, вдохновение, мотивация и действие, и каждая из этих частей просто усиливает другую. Поэтому вам следует сосредоточиться на том, чтобы запустить этот цикл. вместо того, чтобы ждать, когда придет вдохновение. Все дело в том, чтобы преодолеть это первое сопротивление, потому что почти всегда, как только вы начнете, через 5 минут, вы попадете в хороший поток работы и будете получать от нее удовольствие. Как только вы начнете делать что-то, ваши мысли начнут формироваться, и вы добьетесь прогресса. А потом вам понравится, у вас появится мотивация сделать еще часть работы, и постепенно вы найдете вдохновение и мотивацию, чтобы довести дело до конца. И это относится ко всему в жизни, не только к творчеству, но и к фитнесу или разговорам с незнакомыми людьми, в общем, ко всему. Например, если вы просто подходите к незнакомому человеку, очевидно, что вначале есть некоторое сопротивление, удерживающее вас от разговора с ним, потому что, возможно, вы боитесь или думаете, что может произойти что-то странное. Но как только вы заговорите с человеком, вы понимаете, что все не так уж плохо, все очень просто. То же самое происходит в фитнесе, то же самое происходит в творчестве, в общем-то, для всего. Так что да, это действительно полезный совет: просто начните, просто сделайте это! Не позволяйте своим мечтам оставаться мечтами. А теперь давайте перейдем к совету №3. Я уже говорил об этом раньше, и я по-прежнему считаю, что "у меня нет времени" - это не оправдание, потому что время - это всего лишь расстановка приоритетов. И если вы действительно хотите достичь своих целей, вы должны сделать их приоритетными и уделить время другим занятиям. И одна вещь, которая очень хорошо помогает расставить приоритеты, а также планировать свое время в течение дня, это составление списков дел. И когда вы составляете свой список дел, вы должны постараться разбить свои задачи на конкретные и достижимые шаги, которые ведут к более крупной цели. Так, например, вместо того, чтобы сказать "написать статью", вы должны сказать "закончить вступление статьи". Или вместо того, чтобы сказать "подавать заявки на работу", вы должны просто написать "подать заявки на 3 вакансии". Просто постарайтесь создать очень конкретные дела, которые вы действительно можете выполнить и начать. А также старайтесь, чтобы они были реалистичными, потому что выполнение этих различных дел даст вам больше искр мотивации, чтобы вы продолжали работать, и это только усилит вашу мотивацию, а не истощит ее, если вы не выполните задание. Очевидно, вы должны быть реалистичными, иначе вы будете испытывать стресс. Но я думаю, что сроки могут стать вашим другом. Поэтому я действительно считаю, что сочетание ежедневного списка дел и общего календаря, чтобы планировать свои временные блоки - это то, что нужно. Но наличие общей структуры и списка дел, которому вы можете следовать. действительно помогает вам укрепить второй пункт, о котором мы говорили, это просто начать, потому что вы знаете, когда начинать. Это похоже на то, как если бы вы никогда не пошли на пробежку, потому что вам не хочется, но как только вы записываетесь на марафон, и слышишь стартовый выстрел, ты знаешь, что делать, и просто начинаешь бежать. Хорошая аналогия, да? Давайте перейдем к следующему совету. Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете. На мой взгляд, это самый важный образ мышления, когда речь идет о формировании самодисциплины, и к счастливой жизни в целом. Итак, у каждого человека есть то, что называется "локус контроля". "Локус контроля - это степень, в которой люди верят, что они, в отличие от внешних факторов, контролируют исход событий в своей жизни". У вас может быть либо внешний, либо внутренний локус контроля. Если у вас внешний локус контроля - вы считаете, что события вашей жизни являются результатом воздействия внешних сил, а если у вас внутренний локус контроля - вы считаете, что события вашей жизни являются результатом ваших собственных действий. Так, например, если вы сидите в классе. и учитель только что передал вам результаты вашего экзамена, а вы сидите и думаете: "Черт, я опять все испортил", то человек с внешним локусом контроля скажет: "Да, я просто не нравлюсь учителю, экзамен был слишком сложным". В то время как человек с внутренним локусом контроля скажет: "Может быть, я просто недостаточно готовился, наверное, в следующий раз мне стоит приложить больше усилий". И когда дело доходит до самодисциплины, вы хотите иметь внутренний локус контроля, потому что как только он у вас появится, 90% отговорок, которые вы придумываете, когда чувствуете себя демотивированным, просто исчезнут, потому что вы осознаете, что все зависит только от вас, а не от внешних факторов. Если вас что-то удерживает от выполнения конкретной задачи, просто задайте себе вопрос: "Могу ли я что-то изменить?". Если ответ "да", то найдите решение проблемы, а если "нет", то перестаньте тратить все свое внимание и энергию на эту единственную вещь, и просто смиритесь с этим, потому что вы ничего не можете с этим поделать, верно? Чем более внутренним становится ваш локус контроля, тем больше решений вы будете находить для проблем, с которыми сталкиваетесь. Так что да, я думаю, что этот образ мышления применим ко всем сферам вашей жизни. Как только вы становитесь независимым от внешних факторов и сосредоточиваетесь на том, что вам подвластно, вы сможете сделать гораздо больше, и вы станете действительно очень дисциплинированным. Я надеюсь, что эти четыре совета помогут вам выработать больше самодисциплины и достичь своих целей. Очевидно, что увлеченность своей работой также является одним из величайших катализаторов. для того, чтобы оставаться мотивированным и добиваться поставленных целей, потому что, как только вы полюбите свою работу, ее становится намного легче делать.