Trillowner, честно, не знаю. Никогда не считал кбжу, все на глаз делаю. Также когда дефицит калорий, ниче не считаю, прост не первый раз сьрасываю и набираю, примерно понимаю скок мне съесть надо
Trillowner, хз, жиры чтобы добирать наверно. Но нахуя тебе торт есть я не знаю, там угли одни быстрые) Можешь авокадо кушать, там много жиров
Для абсолютно не тренированного человека, при максимально грамотном питании и тренировках, считается хорошим результатом набрать 5 кг мышечной массы в год. Соответственно 5000 грамм мы делим на 365 дней, получаем 13 грамм в день. Если же мы говорим про набор веса, а не мышечной массы, то можно на вступительном этапе создать небольшой профицит в 300-400 ккал, чтобы добрать пару лишних кг жира и компенсировать увеличившиеся энергозатраты на зал. Это обезопасит от потенциальных дефицитов и потерь мышечного роста на восстановлении.